夏季時(shí)，MM們遮掩在衣服里面的贅肉也被迫在炎熱的季節(jié)里面展露，為了能夠掩飾手臂上的肉肉，很多MM只能望著很多的衣服大聲興嘆。那究竟有什么方法可以快速地減掉手臂上的贅肉，讓自己也能夠擁有如明星般纖細(xì)的手臂呢？今天就與大家分享一下減掉蝙蝠臂的技巧，讓這位對(duì)瘦手臂有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。

蝙蝠臂產(chǎn)生的原因

雖然在平常的生活當(dāng)中，我們的手臂總是處于不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)這是因?yàn)槲覀兤匠＿\(yùn)動(dòng)手臂的時(shí)候通常都只能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂后群的肱三頭肌等部位卻得不到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，手臂的贅肉也會(huì)逐漸地變得松弛。所以長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去的話(huà)，就會(huì)讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉后群的位置，這樣手臂就會(huì)逐漸成為蝙蝠臂，從而導(dǎo)致自己穿衣服也要十分謹(jǐn)慎。

蝙蝠臂是什么

蝙蝠本來(lái)是一種動(dòng)物，但是這種動(dòng)物因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行飛行運(yùn)動(dòng)，從而讓雙翼變得十分粗壯。而蝙蝠展開(kāi)的雙翅的時(shí)候，雙翅上的贅肉就像我們手臂上甩不掉的贅肉一樣，因此手臂粗壯的人也逐漸被人稱(chēng)為蝙蝠臂。

所謂的蝙蝠臂，主要就是指手臂上的肌肉變得松弛而且堆積著贅肉，因此在展開(kāi)雙臂的時(shí)候就會(huì)像蝙蝠一樣，因此就被人稱(chēng)為蝙蝠臂。而蝙蝠臂上的贅肉通常是積聚在手臂很少鍛煉到的肱三頭肌上，很多時(shí)候，當(dāng)我們抬起手臂的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)蝙蝠臂總會(huì)讓人覺(jué)得整個(gè)人都變得臃腫而肥胖，因此遠(yuǎn)離蝙蝠臂，是每個(gè)愛(ài)美MM的選擇。

瘦手臂前的準(zhǔn)備工作

手臂由于每時(shí)每刻都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此在面對(duì)手臂上的贅肉的時(shí)候，要想甩掉蝙蝠臂，首先就是要讓手臂上的肌肉放松下來(lái)，緩解手臂上肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣才可以讓瘦手臂的效果更加明顯，而且更容易見(jiàn)效。

因此，要想讓瘦手臂快速成功，在實(shí)行瘦手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)之前首先要讓手臂的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘桑尲∪饽軌蛩沙谙聛?lái)。而要想讓手臂的肌肉放松下來(lái)的方法很簡(jiǎn)單，可以每天在空閑的時(shí)間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。而這些拍打、揉捏動(dòng)作之所以能讓手臂放松，主要是因?yàn)榕拇虻膭?dòng)作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘桑?dāng)在減肥的時(shí)候，這些贅肉就會(huì)因?yàn)榫S持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

瘦手臂的方法主要有哪些

瘦手臂的方法其實(shí)是有很多，但是真正要想讓瘦手臂快速見(jiàn)效，通常可以采用以下的鍛煉方法，這些方法都可以讓堆積在手臂上的贅肉快速地甩掉，讓MM們擺脫蝙蝠臂的困擾。

首先最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法就是按摩，手臂上的穴位對(duì)于減掉贅肉有非常明顯的效果，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，因?yàn)槭直凵系牧馨涂梢源碳ど眢w的循環(huán)，因此可以幫助加速身體內(nèi)部的循環(huán)作用，從而讓囤積在手臂上的贅肉快速地消耗，讓瘦手臂的功效變得更加明顯。除此之外，還可以按摩腋下，這樣能讓手臂后群肌肉也得到充分地鍛煉，讓減掉堆積在手臂后群的肌肉更加容易減掉，達(dá)到良好的瘦手臂目的，快速地遠(yuǎn)離蝙蝠臂。

局部推拿簡(jiǎn)單除“袖”

每天抽出20分鐘進(jìn)行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外，簡(jiǎn)單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時(shí)候或者泡浴的同時(shí)就能完成，秘密就在于堅(jiān)持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

與此同時(shí)，另一種時(shí)尚的瘦手臂方法也開(kāi)始在MM中逐漸地流行起來(lái)，這種方法就是舞蹈手臂法。眾所周知，舞蹈的動(dòng)作對(duì)于手臂的要求是非常嚴(yán)格的，因?yàn)槭直鄣膭?dòng)作做好了才可以確保整個(gè)舞蹈的可觀賞性。因此通過(guò)舞蹈來(lái)瘦手臂，就可以讓手臂上的贅肉通過(guò)舞蹈不同的動(dòng)作而快速地消耗掉，讓蝙蝠臂在悄無(wú)聲息中慢慢中消除不見(jiàn)。

見(jiàn)縫插針運(yùn)動(dòng)除“袖”

雖然日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但這些運(yùn)動(dòng)較少能鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，所以瘦手臂的關(guān)鍵在于鍛煉位于上臂內(nèi)側(cè)的肱三頭肌。幾個(gè)輕松的動(dòng)作，讓你越練越緊致。

1、邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時(shí)候雙手握拳，有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂。

Point：保持這樣行走超過(guò)5分鐘才會(huì)有鍛煉的成效。

2、礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時(shí)向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時(shí)放回原位。

Point：每個(gè)動(dòng)作都要緩慢，堅(jiān)持每邊50下，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

3、坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。

Point：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

4、徒手伸展畫(huà)圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下，手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

Point：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

擺脫蝙蝠臂的注意事項(xiàng)

在瘦手臂的時(shí)候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運(yùn)動(dòng)，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會(huì)影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個(gè)部分也是因?yàn)樯习肷淼亩嘤嗟馁樔庾屖直圩兊梅逝郑┤缂绨蚝秃蟊成系馁樔猓绻@些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會(huì)因此而影響著手臂的肌肉線(xiàn)條。因此在鍛煉的時(shí)候一定要注意讓上半身也能夠運(yùn)動(dòng)，保持著上半身肌肉的緊實(shí)緊繃。

飲食對(duì)于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過(guò)食物，因此要想要瘦手臂，對(duì)于飲食就要保持著良好的飲食習(xí)慣，這樣才能確保脂肪含量不會(huì)超標(biāo)，對(duì)于手臂上的脂肪累積也會(huì)有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就應(yīng)該要嚴(yán)格控制脂肪的攝取，最好就是多吃一些脫脂的食物，這樣既可以為身體提供能量，又可以減少脂肪的囤積。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，這些食物中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既可以為身體提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的這段時(shí)期內(nèi)最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的這個(gè)時(shí)期內(nèi)，平時(shí)最好就是以清淡食物為主，千萬(wàn)不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的補(bǔ)充，來(lái)讓身體內(nèi)部進(jìn)行快速的循環(huán)，但是最好就是少喝一些冰凍的飲品，這些飲品中也同樣會(huì)含有大量的脂肪和熱量，不利于我們瘦手臂計(jì)劃的正常進(jìn)行。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經(jīng)歷一個(gè)瘦手臂的過(guò)程。因此當(dāng)我們?cè)趧傞_(kāi)始瘦手臂效果不佳的時(shí)候千萬(wàn)不能氣餒，只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去的話(huà)，一定能夠擁有纖纖玉臂。當(dāng)然在瘦手臂的過(guò)程中，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是脂肪的最大殺手，所以，每天都應(yīng)該確保有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。