日常生活怎樣瘦臂？這幾招擊退拜拜肉

夏日怎么能讓粗壯的手臂影響你的青春美麗呢，所以瘦臂勢在必行，那么，如何減掉手臂上的贅肉？想要健康瘦手臂，我們就要利用起平時閑余的時間，下面就讓我們來看看在日常生活中，瘦手臂的最快方法有哪些吧！

關(guān)于瘦臂：

我們先說說為什么減肥要先瘦手臂？手臂細(xì)長的女孩給人的感覺也特別的纖瘦。反之如果手臂粗壯的話，看上去就會很顯胖。一個手臂纖細(xì)的女孩，目測體重要比實際體重輕2公斤左右哦。所以想減肥變得漂亮，首先要得要先瘦手臂。

手臂分為內(nèi)外兩側(cè)，外側(cè)容易形成頑固的肌肉，而內(nèi)側(cè)就比較容易松弛，所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。在日常中怎樣瘦手臂呢？

上班族可以充分利用在家閑余的時間來瘦手臂。比如在看電視的時候，就不要浪費(fèi)，做減肥瘦手臂動作。雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向后舉，做50次左右。注意，在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。手臂在不知不覺中就瘦了。

再教大家一些簡單的瘦手臂的動作：

1、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

2、看電視的時候可以站著看，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、保持背部挺直站在地面，同時收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

5、面相墻壁，距離大概是你腳掌長的兩倍。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。

再配合正確的飲食，瘦手臂當(dāng)然事半功倍了。水果類的食物里面，蘋果里含有很多纖維和營養(yǎng)素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。

蔬菜類的食物里，推薦洋蔥，它不僅是零熱量的食物，里面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄里面的果膠和茄紅素可以促進(jìn)腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。

想要減掉手臂上的贅肉，就不要錯過以上瘦手臂最快的方法，運(yùn)動加上飲食，讓你輕松甩掉掰掰袖！