最有效的瘦臂動(dòng)作 輕松遠(yuǎn)離蝴蝶袖

天下沒(méi)有丑女人，只有懶女人！只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)！下面就來(lái)看看瘦手臂最有效的方法，讓你遠(yuǎn)離蝴蝶袖！

瘦手臂最有效的方法1：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

瘦手臂最有效的方法2：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂最有效的方法3：

1、將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

2、在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

3、直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒（做3-4次后換胳膊做）。

瘦手臂最有效的方法4：

1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。

瘦手臂最有效的方法5：

1、雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

3、手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

瘦手臂最有效的方法6：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了