炎熱的夏季，很多朋友都比較喜歡穿抹胸裙，可是手臂上的“拜拜肉”就非常讓人頭痛，手臂上的肥肉怎么能減下來？對于愛美的女性，手臂太粗，是絕對不行的。在路上看到別人纖細(xì)的手臂真是羨慕，那么，什么方法能瘦手臂？這里告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，堅(jiān)持超過兩個(gè)禮拜，就能減趕走難看臃腫的拜拜肉啦！

3妙招教你趕走粗壯手臂打造纖細(xì)線條

啞鈴瘦手臂

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠(yuǎn)也遮擋不住，那么用什么方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，你會看上去很胖又給人感覺很強(qiáng)壯哦。

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直，雙手握著1、5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒，然后恢復(fù)到開始動作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。