很多女性朋友們都是沒(méi)有辦法忍受自己的胳膊上有特別多贅肉的，如果是這樣的話就會(huì)讓自己的胳膊變得特別的難看，甚至是穿衣服的時(shí)候都顯得非常的不好看的，但是現(xiàn)在女性朋友們對(duì)于自己身體的美觀是要求比較高的，如果是有一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵的話就會(huì)想辦法去糾正這些瑕疵，那么就會(huì)想辦法去減掉自己胳膊上面的一些贅肉的，通常還是運(yùn)動(dòng)的方法。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10 -20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。(8-12次)

比如說(shuō)做拉伸運(yùn)動(dòng)的，本身胳膊比較粗的話就會(huì)導(dǎo)致自己的脂肪一直堆積在里面的，那么在拉伸自己胳膊的時(shí)候就可以很好的去消耗自己胳膊里面堆積的一些脂肪的，從而就達(dá)到了瘦胳膊的效果，不會(huì)讓自己的胳膊看起來(lái)比以前更加難看的，不過(guò)一定要有持之以恒的信心的。