現(xiàn)在不少的工作族，每天下班回家第一件事就是窩在沙發(fā)里看電視，可是大家卻發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越走形，還有的人卻總是抱怨，每天都在節(jié)食減肥，身材卻還是沒有太大的變化，反而是越來越胖了，胖的地方就是胳膊和肩膀，那么這種地方平時又缺乏運動，如何瘦胳膊肩膀效果好呢？

手臂的脂肪正在燃燒。

2、改變看電視的習(xí)慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發(fā)上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站著看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦，平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

5、面向墻壁，距離墻壁大概2個腳掌長的距離。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。

除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外，配合飲食，瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇！

畫圈練就細臂

居家時，將雙手十指交錯，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈，反復(fù)練習(xí)這個動作直至手臂練習(xí)到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細，常練習(xí)能練就出纖細美臂。

大家覺得每天下班回家就是要放松的，如果再去運動的話，會讓身體非常的勞累，躺在沙發(fā)上坐在沙發(fā)上，同樣可以聯(lián)系以上給大家介紹的這一套如何瘦胳膊肩膀的運動方式，另外還要搭配自己的合理飲食，不要過度的節(jié)食要保證營養(yǎng)均衡。