瘦肩膀處手臂的肉方法有哪些呢
2017-04-26 11:51:21 來源：360常識網
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導語：瑜伽是現在非常傳統的一種鍛煉的方式，通過瑜伽的鍛煉可以修身養性，提高身體的體力，增加身體的抵抗力，所以對身體來說也是有很不錯的功效
瑜伽是現在非常傳統的一種鍛煉的方式，通過瑜伽的鍛煉可以修身養性，提高身體的體力，增加身體的抵抗力，所以對身體來說也是有很不錯的功效，瑜伽的效果好，可是要分清楚不同的方法，有許多女孩子想通過簡單的瑜伽練習來甩掉手臂上的肥肉，那么瘦肩膀處手臂的肉方法有哪些呢？
瑜伽瘦手臂之手臂旋轉式
1、做好坐姿準備。
2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。
3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
tips：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。 瑜伽瘦手臂之兩手曲臂式
1、挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣。
3、隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平并向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
tips：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
瑜伽這項運動方式安全效果也很好，通過這項運動可以來減少自己的蝴蝶袖，讓自己雙臂的肥肉看起來能夠緊縮吸收，雙臂看起來能夠更加苗條，但在做的時候我們要做很多準備工作，并且要注意做的姿勢和正確使用動作。
