在現(xiàn)實生活中很多女性朋友就會經(jīng)常遇到手臂肥胖的問題，手臂肥胖就會在形象上顯得肩膀非常的厚實，就會在視覺上顯得身材也很不勻稱，在形象上非常難看，也很不好搭配衣服，手臂脂肪過多就會造成肩膀上的脂肪和贅肉，因此就會表現(xiàn)出手臂肥胖的原因，那么女生怎樣鍛煉手臂減肥呢？下面讓我們一起來了解一下。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。(10 -20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效，快速減肥。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。怎么樣瘦手臂最有效，這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對于雙臂過于纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習(xí)將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時次數(shù)要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實有質(zhì)感。(8-12次)

7.肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。

以上文章中所講述的就是女生怎樣鍛煉手臂減肥的詳細介紹，相信各位朋友看到這里已經(jīng)對怎么減掉手臂上的贅肉有了更加詳細的了解，大家在日常生活中要注意自己的身體健康問題，平時可以堅持做運動，運動的同時可以消耗全身的脂肪，達到減肥的效果，對身體也有很大的好處。