在日常生活中我們老是會聽到一些女性朋友抱怨自己的手臂非常粗大，與身體的其他部位太不相符合了。確實胳膊上的脂肪非常難代謝和燃燒，稍不留意就會感到肉松松的，顯得整個人老態(tài)龍鐘的。于是能找到瘦胳膊比較有效的方法對他們來說就非常有意義了。因此怎樣瘦胳膊最快最有效呢？接下來就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下。

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復(fù)十次。

瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動，也有助于排出脂肪。

坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地講述了能快速有效瘦胳膊的方式方法，相信廣大女性朋友在看了上面的內(nèi)容后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。但是我也想提醒一下大家，畢竟瘦胳膊應(yīng)該是全身最難瘦下來的部位，所以這就需要大家付出更多的心血和努力來辦到，同時也要運用正確的方法。