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告別蝴蝶袖的瘦臂方法

2017-03-11 19:40:50  來源:360常識網   熱度:
導語:蝴蝶袖是生活中困擾了許多女性的問題。那么我們有什么比較好的瘦臂方法嗎?

生活中越來越多的女生被蝴蝶袖等手臂粗大的問題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能瘦手臂呢?下面給大家介紹告別蝴蝶袖的瘦臂方法,供大家參考。

咖啡瘦臂法

咖啡是公認的佳品,使用煮過的咖啡渣按摩大臂,不僅可使肌膚光滑,重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶,以咖啡渣調配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達到分解脂肪的效果,在入浴時按摩更好。

肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。

俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

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