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蝴蝶袖怎么辦 怎樣瘦手臂最快最有效

2017-03-11 19:40:20  來源:360常識網   熱度:
導語:肥胖是每個女生的天敵,每個人都希望擁有一副窈窈窕窕的身軀,但是肥肥的手臂總是讓人失望,下面小編就教教大家怎樣瘦手臂最快最有效,一起來看下吧。

對于99%的妹子而言,減肥堪比清宮戲里慎刑司的酷刑。每天都得過著啃樹皮的日子,跟體重秤上來來回回的數字較勁。所幸地是,咬牙堅持的親故們小肚腩漸消,小粗腿漸瘦。只是這兩條粗壯的手臂依舊巋然不動。怎么瘦手臂最快最有效呢?

盡管你性格溫婉恬靜,但只要你有兩條粗壯有力的手臂,那對不起,你多半會被自動貼上“女漢子”的標簽。上半身結實敦厚,大夏天從未接觸過無袖抹胸,一衣柜深色系的短袖,說多了都是淚。不能再繼續沒有自信啦!作為紅領巾的小編,必須傾囊相授5大人氣“瘦肉”法,這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

1:手臂操做起來!前后左右瘦。

其實到夏天,很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每周堅持,為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族,長時間保持駝背久坐姿勢,使得肩部和手臂肌肉群經常處于松弛狀態,于是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

所以,專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單,只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細!

雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開,身體呈拱形。雙臂用力,有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時,腳尖用力。側躺在瑜伽墊上,將左手環抱于右肩處,右手支撐用 力,與地面呈45°。單側堅持10-20次之后,反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊,當手臂完全伸直時,起身活動雙腿。然后就是難度有點略 高的平板俯臥撐,對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終于到了最后一組動作,雙臂反向指尖朝內,單腿 支撐地面時,另一只腳抬起,然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。

2:辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式,所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點,非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

既然是上半身的運動,那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時,肩膀放平,雙臂垂直放松狀。手心向后方內扣握球狀,稍稍用力,然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當手臂感受到沉重感時,慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回,堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

3:拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾,那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操,尤其適合手臂內側肉肉的小伙伴。操作簡單易上手!

Step1:站直或者坐正,雙臂緊抓毛巾兩端,伸直置于胸前。

Step2:雙手伸直向上抬起。Step3:接著慢慢向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。

Step 3:將雙手在向左側移動,重復第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操,這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械,沒有場地的盆友,這下你沒話說了吧。

4:給胳肢窩來一套淋巴按摩

不要忽略了,胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人,手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是:水腫、松弛和廢物堆積。

而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復雜。來來來,調整呼吸舉起手就能做。吸氣,此時另一只手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復畫圈按壓,每次堅持1分半鐘左右。

5:吃貨哪能不聊點吃的

作為肉肉一族,大家自然也是心知肚明,這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里,除了運動排水腫,咱能聊點吃的嗎?答案是:這個可以有!配合運動的過程中,吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品,有非常好的降脂作用,又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分,可以降低熱量的攝入,同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯的選擇,能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分,讓你的瘦身效果最大化。

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