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月經期間腰疼怎么緩解 6招緩解經期腰疼

2017-07-26 17:36:26  來源:360常識網   熱度:
導語:女人在正常情況下每個月都會來月經,不過不少女人來月經的時候總是容易出現不適,如腰疼,這給女人們的生活和工作有很大影響。以下介紹了幾個緩解經期腰疼的方法,相信一定可以幫到你。

月經期間腰疼怎么緩解 6招緩解經期腰疼

很多女性朋友都經歷過月經前、中、后期出現的一些異常癥狀,例如腰痛,有些人癥狀比較嚴重,甚至影響到了日常的生活,因此需要及時想辦法緩解。那么月經期間腰疼怎么緩解呢?接下來為大家介紹幾個有助女人緩解經期腰疼的方法。

月經期間腰疼怎么緩解?

1、熱敷

月經來臨時,你是否覺得四肢冰冷,包括整個腰部都是冰冰的?此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。

因此,在條件允許的情況下,仰臥在床上,用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。

2、按揉合谷穴

女性經期最需要的就是精心的呵護,但是對于如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種癥狀,其實可以按揉合谷穴,尤其適應于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指并攏,此時你會看到一塊凸起的肌肉,這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴,每次保持5秒鐘,再松開、再重復,這樣反復按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在經期不防一試。

3、按摩

痛經困擾著很多女性,當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。“是藥三分毒”這不是長久的解決辦法,女性可以在經期腰痛時按摩腰部,這樣可以緩解經期腰痛癥狀。具體方法如下:

(1)、掌壓腰骶部

俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。

(2)、按摩腰背

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩5次,摩至局部溫熱為止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

(3)、揉筋結

用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。

4、健身操

(1)腿操

仰臥,雙手抱住一側腿膝部,盡量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然后雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

(2)、起坐操

仰臥,收腹坐起。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

(3)、滾腰操

仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前后滾動10~20次。

仰臥位,以熱濕毛巾,不流水為度,于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然后再分別在腰兩側各約10分鐘。

最后,仰臥同法腹部。尤適用于經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

5、補充鉀、鐵

女性經期那幾天是身體最虛弱的時候,適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物,鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

6、飲食調理

(1)、取干絲瓜筋25克/次。燒湯1碗服用,每日2次,7天痊愈。

(2)、用當歸6克,川芎2克。沸水沖泡20分鐘后代茶飲。

(3)、用粳米60克,冰糖30克,黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用溫水泡發,去雜洗凈,與粳米同煮為粥,加入冰糖即成。每日2劑。

(4)、取赤砂糖25克,月季花10克,紅茶1.5克。凡月經前1~2日或經期微有小腹脹滿隱痛、經量較少者,可在月經來潮前3~4天取本茶劑,以沸水沖泡代茶飲服,連續服用1周左右。

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