很多女性朋友都經歷過月經前、中、后期出現的一些異常癥狀，例如腰痛，有些人癥狀比較嚴重，甚至影響到了日常的生活，因此需要及時想辦法緩解。那么月經期間腰疼怎么緩解呢？接下來為大家介紹幾個有助女人緩解經期腰疼的方法。

月經期間腰疼怎么緩解？

1、熱敷

月經來臨時，你是否覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的？此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。

因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。

2、按揉合谷穴

女性經期最需要的就是精心的呵護，但是對于如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種癥狀，其實可以按揉合谷穴，尤其適應于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經期不防一試。

3、按摩

痛經困擾著很多女性，當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。“是藥三分毒”這不是長久的解決辦法，女性可以在經期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經期腰痛癥狀。具體方法如下：

(1)、掌壓腰骶部

俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

(2)、按摩腰背

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

(3)、揉筋結

用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

4、健身操

(1)腿操

仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

(2)、起坐操

仰臥，收腹坐起。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

(3)、滾腰操

仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10~20次。

仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘。

最后，仰臥同法腹部。尤適用于經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

5、補充鉀、鐵

女性經期那幾天是身體最虛弱的時候，適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

6、飲食調理

(1)、取干絲瓜筋25克/次。燒湯1碗服用，每日2次，7天痊愈。

(2)、用當歸6克，川芎2克。沸水沖泡20分鐘后代茶飲。

(3)、用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用溫水泡發，去雜洗凈，與粳米同煮為粥，加入冰糖即成。每日2劑。

(4)、取赤砂糖25克，月季花10克，紅茶1.5克。凡月經前1~2日或經期微有小腹脹滿隱痛、經量較少者，可在月經來潮前3~4天取本茶劑，以沸水沖泡代茶飲服，連續服用1周左右。