學生時代，大多數(shù)女生都會在月經(jīng)期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。但是有人在月經(jīng)期跑步并未出現(xiàn)不適的癥狀，相反還緩解了經(jīng)期不適，對此有人問月經(jīng)期能不能跑步呢？月經(jīng)期如何保健呢？請繼續(xù)看下面內(nèi)容。

月經(jīng)期能不能跑步？

月經(jīng)期能不能跑步？專家介紹，月經(jīng)期能不能跑步，還是要根據(jù)個人身體狀態(tài)而定。具體的介紹如下：

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經(jīng)期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

另外，專家女性要在月經(jīng)期跑步要注意以下幾點：

1、要有足夠的睡眠。

2、少女初經(jīng)期不適合跑步。

3、不要超出身體的承受范圍。

4、如果平時一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

5、最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。

6、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運動時間也要相應減少。

月經(jīng)期如何保健？

1、寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋；或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

2、避免坐浴

經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜在月經(jīng)期有無數(shù)個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。

3、忌飲茶

有飲茶習慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。

4、調(diào)節(jié)情志

祖國醫(yī)學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

5、勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

6、勤換衛(wèi)生巾

月經(jīng)來潮的2~3天經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時，要注意由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。

7、勞逸結(jié)合

經(jīng)期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

8、飲食有節(jié)

月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。保健知識

9、避免房事

月經(jīng)時，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力減弱。如此時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應禁止房事，防止感染。