蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖。因此建議減少動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

女性需要卵巢保養(yǎng)-卵巢保養(yǎng)吃什么？

女性需要卵巢保養(yǎng)

誰不羨慕光潔的肌膚、窈窕的腰身？可是隨著年齡的增長，皺紋與色斑開始在臉上悄然浮現(xiàn)，伴隨而來的是失眠與焦躁、無端的惱怒、頭痛健忘，還有不規(guī)則的月經(jīng)……如何保養(yǎng)卵巢呢？

4類女性急需卵巢保養(yǎng)

1、青春期痛經(jīng)的少女；

2、面部生有黃褐斑或暗瘡患者；

3、由于卵巢功能降低引起的腰腹突出及身體發(fā)胖者；

4、將要面對絕經(jīng)期的更年期女性朋友。

如何保養(yǎng)卵巢？

卵巢保養(yǎng)是非常重要的。卵巢作為女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素減少會導(dǎo)致早衰。無雌激素則閉經(jīng)、子宮萎縮。

女性可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用中、西藥物，根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)匮a充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質(zhì)疏松以及減輕更年期不適都有一定益處。

在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進行適當?shù)捏w育鍛煉、保持良好的心態(tài)。

卵巢保養(yǎng)必吃牛蒡！

牛蒡中所含的精氨酸能保護女性的子宮、卵巢等生殖器官。能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細致，能消除色斑，黑褐斑。

牛蒡含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、C及礦物質(zhì)鈣、磷、鉀、鐵和膳食纖維，對糖尿并高血脂癥、動脈硬化、便秘、解肝毒具有明顯效果。它能清除體內(nèi)垃圾，改善體內(nèi)循環(huán)，促進新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。

牛蒡入食療養(yǎng)卵巢抗衰老

主料：牛蒡300克，白蘿卜100克，胡蘿卜100克，蘿卜葉四分之一，香菇1枚。

做法：牛蒡切成2毫米厚的薄片，其他其他蔬菜連皮切成大塊加水1500克，大火煮沸后慢火熬10-15分鐘即可。

功效：保養(yǎng)卵巢，延緩衰老。提高人體免疫力，凈化人體環(huán)境，清除人體垃圾。

卵巢保養(yǎng)吃什么？

新鮮蔬果中的維生素、胡蘿卜素：

維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

服用或涂抹新鮮蜂王漿

進入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

保證每天一杯濃豆?jié){

專家建議，女人應(yīng)該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入25歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。

自制飲品補充雌激素

當更年期的前期癥狀出現(xiàn)時，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。

另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入35歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

魚蝦、豆類中的蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖。因此建議減少動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。