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產后科學調養身體 5個方法對身體好
2019-06-23 21:55:27 來源: 】【繁體

對于產后如何調理身體的問題,產后新媽咪們調養身體,如果能夠巧妙地從細節入手,就容易把身體調養到最健康的狀態哦。正在調養中以及即將進入到產后狀態的媽咪們,可以從下面這幾大方面來調養身體,養出健康好身體,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網來看看吧!

產后科學調養身體這樣做對身體好

1、保障充足的睡眠

生下寶寶之后,幾乎大部分的新媽咪都會出現睡眠不足的問題,這是因為大把的時間和精力都放在了照顧BB的身上,同時,又非常勞累疲憊,睡眠質量很難保障。可睡眠不好,漸漸地,身體也會吃不消,整個人也會變得越來越憔悴。建議新媽咪們,能睡的時候就睡,寶寶睡熟的時候你也睡,夜晚睡前喝上一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,讓自己能夠充分休息,有個好的精神頭的同時,也可以讓身體快速恢復!

2、飲食全面營養均衡

產后的身體非常虛弱,所以,新媽咪們在飲食上要營養均衡,既不能大補過頭,又不能缺乏營養,想要留住苗條身段的新媽咪們,更要在飲食上下功夫了。可以嘗試少食多餐的飲食方式,以清淡為主,這樣比較容易消化,可以有效保護腸胃,避免給腸胃造成一定的負擔。另外,飲食要多樣化,產后的你更不能挑食了,飲食全面多樣化,更有助于身體的快速恢復!

3、適當合理的運動

很多新媽咪產后都不愿意動彈,生怕自己動一動就引起子宮下垂和身體不適,其實,產后適當的運動可以幫助你更好地調養自己的身體。在坐月子期間,盡量要避免大的動作,例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的,但可以適當下床走走。出了月子以后,新媽咪們可以每日堅持做產后的體操,幫你恢復體形和強健身體,同樣在產后的六個月內,都需要注意不提重物,避免子宮下垂。

4、懂得陰道的衛生護理

媽咪們由于分娩時胎兒的壓迫以及產后惡露的不斷排出,如果護理不好陰道部位,就很容易發生感染,所以,產后的新媽咪們應格外注意陰道部位的清潔護理,每日用溫水沖洗會陰處,大小便后都要沖洗一次,產后所用的一次性內褲也要及時更換,避免細菌繁殖。

5、注意乳房的干凈衛生

在生產之后,由于寶寶需要攝入足夠的母乳的營養,所以,乳房部位需要注意一定的干凈衛生,避免出現乳腺炎癥。建議新媽咪們每日哺乳之前先用清水清洗乳頭,避免讓寶寶含著乳頭入睡,這樣很容易造成乳頭的皸裂,造成細菌感染。產后還應每日為乳房做按摩,疏通乳腺,避免漲奶,可預防乳腺炎癥發生。

產后瘦身方法

產后減肥是新媽媽們首先要面對的問題,但是因為產后身體和母乳的關系,是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的,包括過度的運動也是不可以的,所以女生在產后瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來減肥,那么食物要怎么搭配既能保證營養又能快速瘦身呢?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜,幫助你快速有效的趕走贅肉。

產后減肥食譜

星期一:香菇高麗菜湯

早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克

晚餐:香菇高麗菜湯

烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

星期二:豆芽青椒絲湯

早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯

晚餐:豆芽青椒絲湯

烹調方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

星期三:黃瓜金針菇湯

早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯

午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

晚餐:黃瓜金針菇湯

烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。

星期四:蒡蘿卜豆湯

早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐:牛蒡蘿卜豆湯

星期五:萵苣花椰菜湯

早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵

晚餐:萵苣花椰菜湯

烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。

星期六:木耳大白菜湯

早餐:1.松餅蜂蜜2.米乳

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐:木耳大白菜湯

烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味后上芥菜未。

烹調方式:筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4~5碗水烹煮、調味后上。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:cs_lk
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