由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。360常識網特別為您搜羅了適合這個夏天的飲食保健知識，為您貼身定制夏季健康飲食！

當下，MM們保養已經不滿足于只是在皮膚上涂涂抹抹了，服用有護膚作用的各種維生素以很常見，甚至動針動刀子也見怪不怪了。

相比整容，維生素是較安全的途徑，各種維生素都有多重的美容健康功效，很多功能性護膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下面小編就介紹幾種與美容健康關系最緊密的維生素，不可錯過哦。

一 維生素A

內服：治療眼睛干澀、皮膚粗糙干燥

外敷：抗皺、去角質、治療粉刺

維生素A常用來治療皺紋，市面上的抗老護膚品幾乎都是主打兩類成分，一類是六勝肽，一類就是維生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)，除了抗皺，外用維生素A及其衍生物還具有去除角質、改善粉刺痘痘的功效。

由于其光敏感性維生素A及其衍生物只能夜間外敷，白天不能使用，且需注意防曬。

食物來源：動物肝臟、胡蘿卜、牛奶

二 維生素B2

內服：治療口角炎、脂溢性皮炎(皮膚出油長痘痘)

食物來源：動物肝臟、雞蛋

具有幫助保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點以及防治末梢神經炎的作用。

三 維生素C

內服：抗氧化、預防感冒

外敷：美白、緊致肌膚(可促進膠原蛋白生成)

食物來源：水果、蔬菜

維生素C 有抗氧化、抗發炎作用，所以它可以分解美顏們皮膚中的黑色素，可以預防色素沉著，并且還可以防治黃褐斑、雀斑發生，使美顏們的皮膚永遠潔白細嫩哦。

四 維生素E

內服：抗氧化、延緩衰老

外敷：保濕、抗老

食物來源：堅果(核桃、榛子、杏仁等)

維生素雖然是好東西，但是也不要服用過量，否則會中毒的。

尤其是維生素A和E屬于脂溶性維生素，服用過量很難及時排出體外。

只有在身體缺乏某種維生素的時候再額外補充，比如發現嘴角爛了再服用維生素B2，感冒了就服用些維生素C。

最安全的方法就是食補，通過健康的飲食來攝取充足的維生素，這比服用維生素藥片來得安全且吸收更好。

由天然來源的真正食物維生素和礦物質制成，對促進心臟、免疫系統及其他器官和系統的健康有利，幫助保持身體健康和頭腦清醒。

【優點】：

◆提供天然食物來源的維生素/礦物質復合物，利于最大限度吸收和消化

◆幫助保持心臟健康

◆ 提供抗氧化物和免疫系統支持

◆通過 B 族維生素幫助促進能量生成