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減肥好方法 這樣做竟能輕松減肥

2017-07-28 15:55:37  來源:360常識網   熱度:
導語:在這個看顏值的時代,人人都注重自己的相貌和身材,但是身上的贅肉往往使人們很苦惱,很多朋友都想法設法地減肥,吃一些減肥藥物等等。那么

在這個看顏值的時代,人人都注重自己的相貌和身材,但是身上的贅肉往往使人們很苦惱,很多朋友都想法設法地減肥,吃一些減肥藥物等等。那么怎么樣減肥比較好呢?減肥時適合吃什么呢?下面小編就給大家介紹一下。

減肥好方法

適當喝水

適當的喝水有利于健康和減肥。據有關研究,每天喝1.5升的誰,可以每年燃燒17400卡路里的熱量,相當于人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝,不能盲目,喝的太多,水很容易聚集在體內,從而出現水腫。

多樣運動

當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

適量補鐵

因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物,比如谷物,豆制品。

不可缺少的奶制品

有科學家證實,鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一,所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。

充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。

堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物,如面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

減肥食物

辣椒

據研究,辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量,這對減肥有好處,吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。

全谷食物和蔬菜

糙米、燕麥等全谷物,菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維,通常不能被腸道完全消化分解,身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

黑胡椒

其中的胡椒堿具有產熱效應,也能產生與辣椒素相似的功能,分解脂肪細胞。

生姜

它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感,有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃,也可搭配腌汁和醬料食用。

芥末

和其他辛辣食物一樣,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時,可加點芥末醬或芥末油。

綠茶

研究表明,綠茶中的咖啡因和多酚物質兒茶素都有助于刺激新陳代謝,幫身體消耗熱量。

紅茶

紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據研究顯示,紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。

雞肉和豆制品類

蛋白質是復雜的營養物質,需要更多的能量才能分解消化。比如,攝入300千卡雞肉后,約30%的熱量會在消化過程中被消耗。雞肉、豆制品類都是不錯的選擇。

總結:通過本文,為大家介紹了一些減肥的好方法和一些適合減肥時吃的食物,大家可以多多借鑒,一味的節食減肥和吃減肥藥減肥都是不可取的。希望大家健康減肥,早日減肥成功。

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