減肥瘦身是所有女人都非常在意的事情，減肥的方法多種多樣，很多的人都不知道自己適合什么樣的減肥方法！今天就給大家詳細(xì)介紹一下跳繩減肥方法吧，看看跳繩減肥該怎么做呢，每天晚上跳繩能減肥嗎，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧！

認(rèn)清五大跳繩誤區(qū) 正確跳繩減肥甩脂

跳繩能減肥嗎？跳繩運(yùn)動(dòng)可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項(xiàng)簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會(huì)適得其反。今天，愛美女性網(wǎng)編輯就來告訴你避開五個(gè)跳繩瘦身誤區(qū)，輕易甩汗甩贅肉！

為了減肥，很多MM不惜血本地去購(gòu)買了昂貴的運(yùn)動(dòng)器材，可是這些器材幾乎都很笨重，難以攜帶，只要你旅游、出差，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)停止。但是如果是跳繩減肥，MM就無需要有這些顧慮了，它輕巧簡(jiǎn)單，隨身攜帶相當(dāng)方便。而且，有氧運(yùn)動(dòng)的跳繩，所消耗的熱量極其驚人，比如一個(gè)體重為55KG的MM，只要跳繩10分鐘，就可以消耗90千卡。只要你肯堅(jiān)持，緊實(shí)你肩膀、背部的筋肉，改善你身體的曲線，這些通通都不在話下。可是，就是因?yàn)樘K減肥太過于完美，讓人情不自禁的陷入它的“溫柔之鄉(xiāng)”，逐步步入誤區(qū)。

跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸？

跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿？

由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能?？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子？

女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

誤區(qū)五：跳繩人人都行？

其實(shí)專家指出，過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區(qū)后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設(shè)定幾個(gè)減肥目標(biāo)先吧。

1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。

3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

有了明確的目標(biāo)，當(dāng)然少不了要有正確的跳繩方法啦。

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

要掌握跳繩減肥的正確方法，一定要嚴(yán)格執(zhí)行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。

跳繩減肥法第一階段：熱身

做什么運(yùn)動(dòng)前都需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運(yùn)動(dòng)，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鱽磉\(yùn)動(dòng)肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運(yùn)動(dòng)，雙手握繩，在身體兩側(cè)做“8”字形擺繩動(dòng)作，同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。

跳繩減肥法第二階段：練習(xí)

跳繩其實(shí)可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習(xí)吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動(dòng)一次，如果技術(shù)成熟還可以繩子甩動(dòng)一次連跳兩次。但是要注意跳的時(shí)候調(diào)整好呼吸。同時(shí)雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動(dòng)。起跳時(shí)保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動(dòng)時(shí)保持一定的距離，大概為30-40厘米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動(dòng)繩子時(shí)抬起其中一條腿膝關(guān)節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時(shí)候要將膝關(guān)節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這個(gè)方法對(duì)腰肌能有效的鍛煉。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

想要通過跳繩減肥的女生，適合在飯前跳繩，這樣可以減低食欲。跳繩是一項(xiàng)很奇妙的運(yùn)動(dòng)，如果在早上跳可以使頭腦清醒，活力充沛。如果睡前跳繩，還能幫助改善睡眠，讓你輕松入睡。跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每次跳繩的時(shí)間最少為30分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)減肥最佳。

結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，一定要選擇適合自己的！希望上述介紹的這些跳繩的減肥方法，能夠幫助大家更好的瘦身哦！平時(shí)多了解這些減肥常識(shí)，希望對(duì)大家能夠有所幫助哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！