怎樣可以減肚子 七個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子
生活當(dāng)中有很多人肚子上的肉很多，看上去整個(gè)人十分不美觀，那么怎樣可以減肚子呢？減肚子的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下減肚子的方法！下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧！
怎樣可以減肚子
1.站立伸展
首先先掂起腳跟，腳跟盡量離開(kāi)地面，令身體盡向上伸展開(kāi)來(lái)，同時(shí)用力收緊腹部，維持動(dòng)作，10秒后放松。伸展期間應(yīng)感受到腰側(cè)有拉緊的感覺(jué)。
2.半月式
左手叉腰，右手沿著墻舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時(shí)伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動(dòng)作并10秒后放松;重復(fù)另一邊。
3.前彎直角
先將身體輕輕背靠著墻，左腳提起，用雙手抱著腳，將左手打開(kāi)并貼墻作支撐，右手則將腳拉往右邊，盡量拉近墻，維持動(dòng)作并慢數(shù)10秒后放松;另一邊重復(fù)。
4.束角手扭腰
先側(cè)身，靠近墻那邊的手打開(kāi)，然后再深深的吸一口氣，盡量將靠墻的肩膊貼向墻，另一邊肩膊則往后拉，維持動(dòng)作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復(fù)。注要?jiǎng)e強(qiáng)行將肩膊貼向墻，以免拉傷。
可以先量度雙手放的大約位置。
5.扭腰吻墻
開(kāi)始前離墻站遠(yuǎn)少許，雙手?jǐn)傞_(kāi)，然后舉起至肩膀高度，扭腰向后，將雙手掌貼向墻，注要盆骨盡量扭回正前方。維持動(dòng)作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復(fù)。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來(lái)，加油！
6.三角式
先將雙腿分開(kāi)站，距離要比肩膊闊，呈現(xiàn)三角形。將身體輕輕背靠著墻作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時(shí)臀部很容易跟隨著 扭，留意要將右邊臀部貼靠墻。找好平衡，然后右手沿著墻舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時(shí)側(cè)彎向左邊，并以左手碰到腳背為目標(biāo)，維持動(dòng)作并慢數(shù)10秒后放松;另 一邊重復(fù)。
記著是手從內(nèi)側(cè)輕捉著腳，若從外側(cè)會(huì)令盤骨輕旋。
7.舞者式
側(cè)身站著，將靠近墻邊的手水平放，按著墻作支撐，使自己的身體輕輕靠近墻。曲起靠外那只腳，用手輕捉著腳掌內(nèi)側(cè)，抬高腳，注意上身盡量保持挺直，及 腳別扭向或碰到墻，維持動(dòng)作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復(fù)。雖然動(dòng)作看似很難，但靠著墻做便簡(jiǎn)單得多，而且抬腿高度量力而為，感覺(jué)到有前腹、雙腿內(nèi) 側(cè)及側(cè)腰有拉扯就可以。
瘦肚子的方法練習(xí)方法
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
結(jié)語(yǔ)：想要減掉肚子上的贅肉是要講究方法的，那么瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦！想要瘦肚子的可以試試上述這些方法！
