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健康減肥方法瘦肚子 正確瘦肚子的方法

2017-07-28 14:04:36  來源:360常識網   熱度:
導語:生活當中很多人都希望減掉自己肚子上的肉,但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的,那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢?瘦肚子的方法有哪些

生活當中很多人都希望減掉自己肚子上的肉,但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的,那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天就為介紹一下可以瘦肚子的方法吧!

健康減肥方法瘦肚子

1.餓肚子對瘦肚子沒幫助

瘦肚子的方法是少吃多運動!挨餓反而沒有什么效果,餓肚子不利于身體正常運作;所以對于運動而言,還是該維持健康的飲食習慣,例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿勢

肥肉的囤積與姿勢也有關,尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息,長時間累積導致游泳圈越來越大;此外,習慣翹腳的女生,骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。

3.消除壓力

壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出,龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌,除促進食慾、還會讓腹部脂肪增生!所以每天花點時間適度的宣泄壓力很重要。

4.高纖食物開啟新的一天

想要讓小肚肚變平坦,高纖食物是必不可少的!利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調味)替代早餐中的高熱量食物,能讓一整天排便更順暢,小腹自然和你說掰掰。

5.別把排毒當三餐

過度的節食會讓減肥進度停滯不前,比起攝取排毒飲食,還不如養成喝水習慣,不但能養成鹼性體質,還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

6.遠離易腹脹食物

高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹,而新鮮蔬果和粗糧剛好相反,能幫助瘦小腹,除了要避免容易脹氣的食物,還得多攝取新鮮蔬果。

7.不飽和脂肪酸不能少

食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒,讓肚子有飽足感,為瘦身必備,如杏仁、橄欖油或堅果,但要記得適量攝取。

8.別只著重局部鍛鏈

全身的斷練比局部鍛鏈更重要!腹部的訓練雖可提高肌肉含量,但同一時間別忘記消滅脂肪,搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。

9.瑜珈有助腹部線條

拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果,對于瘦肚子有一定的幫助。

10.背部肌肉也很重要

讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外,背部線條也是重點,練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物

如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物,其有助于燃燒脂肪,且又有飽足感,卻不會吃得太多。

12.別忽略核心肌群

透過肘撐、棒式等簡單的動作,只要姿勢正確,短短一分鐘一組,三組以上就會爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部線條也能一起雕塑。

減肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

在空閑時間,可以站立,挺胸收腹,然后左右扭動腰部,利用腰部的力度,不是靠腿和背部的力量,每天扭動100次,堅持能把肚子減下來。

二、中藥瘦肚子

中藥能調理體質,加快脂肪代謝,可以根據自身體質開一些調節腸胃,促進血液循環的中藥,和自己體質適合的中藥,這樣才能達到瘦肚子作用。

三、進食減肥

可以喝一些白開水,檸檬水等有助于排毒利尿,減少肚子的脂肪,或者煲冬瓜湯食用。

四、吃飯后要站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來,長時間下來就會在腹部堆積了脂肪,形成小肚子,吃完飯后,不要馬上坐下來,可以靠墻站立半個小時,能減少脂肪的囤積。

五、洗澡按摩

在洗澡時候,雙手合十放在肚臍的位置,按照順時鐘的方向,畫大圈圈,從后方的骨盆地方開始做,開始力度大一些,向左側就可以放慢,力度可以降低,反復做一分鐘。

結語:生活當中有很多方法可以幫助我們瘦掉肚子上面的肉,那么具體有哪些方法可以瘦掉肚子上面的肉呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望可以幫助到大家哦!想要瘦肚子的可以試試這些方法!

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