生活當(dāng)中有不少人都在減肥，其實(shí)找對(duì)了方法減肥是很簡(jiǎn)單的，那么成功瘦身的秘方有哪些呢？怎么做可以成功減肥呢？今天就為大家介紹一下減肥的方法！下面大家就跟著我一起來看一看吧！

伸懶腰減肥法

經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢(shì)，可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，從而控制食欲。并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。另外，除了一些運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。

喝水減肥法

喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。輕體力活動(dòng)的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

喝水減肥一定要把握好喝水的時(shí)間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食量;餐后半小時(shí)喝一杯水助消化;下午喝一杯水補(bǔ)充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補(bǔ)充水分，防止夜間身體脫水。

睡覺減肥法

在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒忍住，就會(huì)攝入過量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

睡覺減肥法絕對(duì)是最“舒服”的減肥方法，但這方法對(duì)于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實(shí)現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：

(1)睡足7個(gè)半小時(shí)

據(jù)研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶

牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。

(3)睡前少劇烈運(yùn)動(dòng)

上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是睡前運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì)影響睡眠，還會(huì)令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

成功減肥的方法

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。

結(jié)語：減肥是要講究方法的，那么具體怎么減肥比較好呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)想要減肥的可以試一試這些方法！