生活減肥小竅門 這些方法讓你快速瘦下來

生活當中是有很多減肥的小竅門的，用這些方法減肥的話效果是十分好的，那么生活減肥小竅門有哪些呢？減肥方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下具體的方法哦，需要的朋友可以來看一看哦！

生活減肥小竅門

1.吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是十分愚蠢的，一頓豐富的早餐為一天提供營養。半天不吃飯，消耗的是你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會讓你終日昏昏沉沉。

2.多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3.慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

4.無糖口香糖

無糖口香糖刺激不到你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以讓你少吃高熱量的食物。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6.吃點辛辣食物

私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

7.下午吃點小零食

整天叫著節食是沒用的！饑餓只會使你更加暴躁。每天可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8.多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9.早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環。

10.逛超市前吃點小零食

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

減肥小妙招

每天喝少許酒

長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內，一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。對于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。

紅酒被認為有減肥功效，主要是因為紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容！

多吃益生菌

益生菌屬于腸道細菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制著內大麻醇的產生，這種物質能影響饑餓感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復腸道菌群平衡，促使人體恢復旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。

吃飯時不要穿得太寬松

不知道你有沒有過這樣的經驗，當你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。可是當你穿著寬大的衣服進食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。

結語：生活當中有不少人需要減肥的，但是嘗試了各種方法卻不能減肥成功，今天小編介紹一些關于減肥的方法給大家，需要減肥的朋友可以來看一看哦！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！