想減肥先“瘦”胃才是王道 必知4個(gè)常識(shí)

吃了很多食物，卻還沒有飽？感覺吃飽了，肚子卻凸出來了，并且又感覺撐得慌？日久天長(zhǎng)食量增大了，便會(huì)發(fā)生了肥胖。其實(shí)這些與胃被撐大了有關(guān)，那么如何縮小我們的胃呢？

胃真的會(huì)被撐大

首先，胃是一個(gè)有彈性的且彈性還非常好的器官，食物通過口腔與食道進(jìn)入胃部之后，因胃壁有伸縮性，胃開始容積增大，胃壁變薄。當(dāng)食物越來越多時(shí)，胃的容量會(huì)擴(kuò)大為1.5L，如果吃撐了則擴(kuò)大為2.0L。經(jīng)常如此，那么胃的伸縮功能減弱，胃壁松弛、容量增大，繼而飯量也大。

如何給胃部瘦身，讓肚子不凸出

1.要吃早飯

早餐，除了手術(shù)之前的禁食期間不吃早餐，任何時(shí)候都需要吃早飯，即使起床太遲也要吃一些。首先，不吃早餐，容易導(dǎo)致午餐吃多、吃快，晚餐熱量增多。饑餓太久更容易暴飲暴食，撐大你的胃。

2.吃慢點(diǎn)、切忌暴飲暴食

饑餓的產(chǎn)生是血液中血糖低于正常水平引起的一種正常反應(yīng)，而血糖提升需要20分鐘左右， 血糖提升后，饑餓感才會(huì)消失。吃得太快，等到饑餓感覺得到滿足時(shí)，已經(jīng)吃撐了，胃又變大了。所以提倡細(xì)嚼慢咽，吃慢點(diǎn)，避免暴飲暴食。讓大腦接受到“飽”的信息，可以減少食量。

3.一餐食物分兩次食用

這也是常說的少食多餐，首先，不會(huì)一次令胃擴(kuò)大容積，有利于胃的縮小，降低飯量。其次，食物得到更好的消化、吸收，胃腸道負(fù)擔(dān)減輕，而一天所攝入食物的總熱量卻不變，甚至減少。另外，少食多餐還適合糖尿病患者、胃下垂患者與高血脂人群。

建議：在進(jìn)行少食多餐之前，先確定一天所吃的食物量，選擇在早晨6點(diǎn)至晚上6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段分多次食用。

4.多喝水，但要一口一口喝

飯前喝水有利于占據(jù)胃的容積，提供短暫的飽腹感，減少食物的攝入量。其他時(shí)間段喝水同樣增加飽腹感與促進(jìn)身體代謝。但是，水雖然沒有熱量，一次性喝多極容易將胃撐大，甚至影響電解質(zhì)平衡。另外，含氣飲料，如啤酒、可樂、汽水等，進(jìn)入胃部后，受熱產(chǎn)生氣體，撐大胃壁。所以，建議多喝水，但要一口一口喝，這樣才補(bǔ)水與促進(jìn)代謝。

其實(shí)，縮小胃容積，不僅僅有助于減肥、降低飯量，更是一種養(yǎng)生防病的方法，如避免吃撐了、暴飲暴食、不吃早飯等給身體帶來的健康威脅。另外，想好胃能“瘦”下來，這四點(diǎn)飲食習(xí)慣，堅(jiān)持半年左右，便有很好的效果。