調(diào)理月經(jīng)的瑜伽 做哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)經(jīng)期好

每位女性在每個(gè)月里面都要經(jīng)歷幾天生理經(jīng)期。隨著科技的發(fā)展，生活的節(jié)奏變的越來(lái)越快，所以女性的壓力也會(huì)變大，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女性也就越來(lái)越多。你們知道嗎？女性做瑜伽是可以緩解月經(jīng)的。那么調(diào)理月經(jīng)的瑜伽有哪些呢？女性月經(jīng)又應(yīng)該吃什么呢？

月經(jīng)不調(diào)是常見(jiàn)的女性月經(jīng)問(wèn)題之一，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么月經(jīng)不調(diào)怎么辦呢？連瑜伽能調(diào)理月經(jīng)嗎？

調(diào)理月經(jīng)的瑜伽

半月式

功效：延展全身肌肉，舒緩流量過(guò)多而造成的身體沉重感。

基本動(dòng)作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。

2、吸氣，右腳向右方轉(zhuǎn)至垂直，左腳不動(dòng)，慢慢彎曲右膝，同時(shí)上身向右大腿測(cè)彎曲，直到右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖。

3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30厘米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時(shí)離開(kāi)地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉(zhuǎn)向前方，自然呼吸。

4、保持約30秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

如果覺(jué)得難度太大也可以扶助椅子練習(xí)，以保持身體平衡。

大休息式

功效：主要就是舒緩骨盆腔的肌肉，讓緊繃的身體完全放松下來(lái)。

基本動(dòng)作：1、身體平躺于床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，雙手手心向上，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態(tài)。

2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意識(shí)保持清醒。

3、休息30秒之后，再重新做動(dòng)作，如此重復(fù)5-10次。

大休息式主要是放松全身的肌肉，不過(guò)一定要集中精神，千萬(wàn)不要睡著哦！

前金剛式

功效：溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部疼痛，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。

基本動(dòng)作：1、兩腿合并，跪在床上，臀部坐于兩腳之間，稍離開(kāi)地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調(diào)勻呼吸，這就是金剛坐。

2、吸氣，雙手置于背后交握，挺胸，抬頭望上方。

3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次。

4、慢慢還原金剛坐姿。

女性月經(jīng)吃什么

羊肉粥

鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。

功效：補(bǔ)氣，養(yǎng)血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經(jīng)。

豬皮凍膠

豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈后切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開(kāi)水沖化后溫服。

功效：養(yǎng)血益陰，滋腎養(yǎng)肝。可治婦女血虛乏力，月經(jīng)不調(diào)等癥，對(duì)腰腿酸痛者效果更佳。

荔枝干燉蓮子

荔枝干20粒，蓮子60克。將荔枝干去殼和核，蓮子去心，洗凈后放在陶瓷罐內(nèi)加水500毫升，上蒸籠用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干營(yíng)養(yǎng)豐富，民間歷來(lái)認(rèn)為是補(bǔ)品，能補(bǔ)血滋脾;蓮子的作用主要是補(bǔ)脾固澀，兩者合用，配伍恰當(dāng)，因此常用來(lái)治療脾虛型月經(jīng)過(guò)多。

芝麻肝

豬肝250克，豆油1000克 (實(shí)際消耗100克)，芝麻100克，面粉50克，雞蛋2個(gè)，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、姜末調(diào)好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，再在鍋內(nèi)放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤(pán)，佐餐食用。

功效：養(yǎng)血益陰，滋補(bǔ)肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

珠玉粥

生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉 15克，粳米100克。先將薏苡仁和粳米煮熟，再將去皮搗碎的生山藥和龍眼肉放入同煮為粥。

功效：健脾益氣，雙補(bǔ)心脾，月經(jīng)期食用，有助氣血恢復(fù)。

結(jié)語(yǔ)：女性如果月經(jīng)不調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致一系列的內(nèi)分泌失調(diào)等疾病。在我們的日常生活中，女性生病后導(dǎo)致不孕不育的幾率已經(jīng)越來(lái)越大了，如果不好好呵護(hù)自己的身體健康，是會(huì)為將來(lái)埋下隱患的。