吃肉減肥的方法 靠飲食怎么減肥

我就是要瘦，就是很多女孩子夏天的心聲。尤其是在現(xiàn)在逐漸變熱的季節(jié)，很多的女性有開始計(jì)劃自己減肥的浩大的工程。因此，也是很多喜歡吃肉女生的悲劇。其實(shí)，想要實(shí)現(xiàn)健康的瘦身，也是可以吃肉的，只要是吃的健康，也是會(huì)有健康的希望的。那么，在我們生活中怎樣吃才能瘦身成功呢？

吃什么“肉”有營(yíng)養(yǎng) 不長(zhǎng)肉

雞肉——老少皆宜

很多人想要減肥，就會(huì)極力的控制自己的飲食，尤其是要控制自己肉類的飲食。富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量較少，100克雞肉中只含有1。2克的脂肪，且多為不飽和脂肪酸。因?yàn)橄矢撸苋菀妆蝗梭w吸收利用，所以孩子、老年人、體質(zhì)虛弱者都可以食用。

鴨肉——滋補(bǔ)上品

減肥暴怒一定就要和肉類說再見，在生活中很多的健康減肥措施，也是需要入歐蕾的輔助的。所含的脂肪數(shù)量適中，比雞肉高些，比豬肉要低，所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，并且易于消化，不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。因?yàn)楹卸喾N維生素，對(duì)心臟疾病有顯著的預(yù)防作用。

鵪鶉肉——動(dòng)物人參

吃肉就是我們生活中不能缺少的，您就要合理的選擇自己食用的肉烈日，這樣才能有健康的瘦身效果。有動(dòng)物“人參”的美譽(yù)，肉質(zhì)細(xì)膩，蛋白質(zhì)和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長(zhǎng)期食用對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有一定療效。

鴿肉——一鴿勝九雞

不同的肉類也會(huì)有很多的不同，您想要實(shí)現(xiàn)健康的減肥效果，就要注意合理的進(jìn)行肉類的飲食。屬于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超過一般家禽和肉類，而脂肪含量?jī)H為0。3%，低于其他肉類食物，所以民間有“一鴿勝九雞”的說法。鴿肉還具有補(bǔ)腦提神的作用，經(jīng)常食用可以提高記憶力，延年益壽。

魚肉——營(yíng)養(yǎng)之王

魚類的飲食也是很重要的，這樣的飲食不僅熱量比較低，也是有很多的營(yíng)養(yǎng)效果的。種類繁多，不論是海水魚還是淡水魚，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是很高的，蛋白質(zhì)含量很高且均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，葉酸、鎂、鈣、磷含量也很高，脂肪含量較低，大多只有1%～4%，且多為不飽和脂肪酸。

兔肉——葷中之素

您想要成功的減肥，不僅僅是在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，也是要注意自己的健康飲食方案的。被稱之為“保健肉”、“葷中之素”，高蛋白、低脂肪、低膽固醇，100克兔肉中僅含脂肪0。4克。肉質(zhì)細(xì)膩鮮美，極易消化吸收，對(duì)于皮膚、大腦、心血管都有很好的保健作用，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥患者可以放心食用。

三款減肥粥

小白菜木耳粥

木耳、小白菜與糯米同煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。

減脂提點(diǎn)：清爽減脂

取木耳30克，小白菜250克，糯米100克，加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

銀耳菊花粥

菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服能美容輕體，減肥效果佳。

減脂提點(diǎn)：芳香減脂

取銀耳、菊花各10克，糯米60克。同放鍋內(nèi)，加水煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可食用。

苡仁紅薯粥

苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

減肥提點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)減脂

取苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

飲食就是我們生活中不能少的，尤其是在減肥的過程中，就是要注意自己的健康飲食措施。生活就是我們減肥的最佳場(chǎng)所，希望以上的食肉飲食會(huì)幫助您實(shí)現(xiàn)瘦身的計(jì)劃。另外，您也要合理的控制自己的飲食，不要以為可以吃就肆無忌憚了。最后，小編祝您身體健康哦。