挺拔的胸部無疑會給女性朋友帶去自信，如何快速豐胸呢？今天，我們就和大家一起來學習一下運動豐胸法，通過一些特別的動作練習就可以有效的刺激和鍛煉我們的胸部，幫助我們快速豐胸。感興趣的朋友不妨來了解一下吧！

豐胸的運動都有哪些呢？具體有哪些動作可以幫助我們豐胸呢？下面，我們就和大家從簡單的俯臥撐開始了解吧！

哪些運動可以豐胸美胸

1、俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。

慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

另外，我們在練習的過程中應該保持我們的腰部不要下榻，盡量夾緊我們的臀部，拉升伸我們的腰部，這樣才能讓我們的練習效果好一些。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重復10次。

2、雙杠雙臂屈伸

雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。

長時間沒有運動的朋友在進行這一式的練習的時候未免有些吃力，希望大家可以堅持練習，堅持一段時間就可以讓我們的胸部更加挺拔。

隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直。

當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。

3、上斜啞鈴飛鳥

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。

持鈴循原路舉起回原位時呼氣。如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

4、啞鈴臥推

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置重復坐。

5、牽拉運動

采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止。

之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

6、反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

日常豐胸小妙招

1--每日沖1分鐘

在沐浴時也能健胸按摩，還不用自己動手：沐浴時用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。

2--兩種健胸運動

要健胸，運動能幫忙，雖然不是增大胸部的方法，但胸肌經運動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

一、椅上挺胸健胸

伏案工作完，雙手扶住椅背，連續做10個左右突出胸部的姿勢，有利于加強胸部的韌帶組織。

二、床上蛙泳健胸

睡覺前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。

按壓三大穴位

中醫認為，膻中穴、乳根穴和天溪穴，對乳房發育有重要作用。每次按壓5秒，一次進行五六個回合，再配以精油，可以幫助豐胸。

膻中穴

胸部并行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。

乳根穴

雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。練習之后，注意調整呼吸，放松全身。

天溪穴

位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處(第四五肋間)即是天溪穴。

喝四物湯

四物豐胸湯要早晚空腹飲用，不但補血、調血，還有一定的豐胸效果。

材料

當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。

做法

這份藥材可連續煮兩次，第一次將材料加3碗水煎煮成1碗，濾渣取湯汁飲用;第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗，濾渣取湯汁飲用。

用法

早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過之后最好不要放置隔夜再煮。

功效

豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃，補血、調血，改善粗糙皮膚。

每天按摩5分鐘

按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，選擇在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每個動作重復8-10次。

結語：關于如何豐胸，我們就介紹到這里了，希望大家通過今天的分享可以對豐胸有更多的了解。其實想要豐胸很簡單，只要我們從運動和飲食兩個方面入手，堅持一段時間就可以有效的實現豐胸的目的。另外，大家在豐胸的過程中還需要保持積極的心態哦！