腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，穿上了也是為自己減分的效果。所以在家沒事趕快做做瘦腿的動作吧，生活中瘦腿的方法有很多，只有堅持鍛煉了，相信很快就可以幫你塑造完美腿型，那么怎樣瘦腿呢？瘦腿食譜有哪些呢？

經常性的活動一下雙腿，才可以促進腿部脂肪的燃燒，防止脂肪的堆積，下面就來跟小編看看瘦腿的動作有哪些吧。

瘦腿動作幫你塑造完美腿型

箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

交替式

坐著的姿勢，一腿伸直，另一腿則緩緩的向上舉起，和地面成45度，雙手將你的腳踝抓住，可以感覺到大腿后側的肌肉有被拉緊的感覺。注意過程中要盡量的繃直雙腿。

支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。

壓腿式

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

側抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。

速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。

這個側抬腿的動作是每條腿各做20個，分4組完成，每組5個，記住最后一個抬起來之后要停一會，然后再換另外一條腿，也是做4組。

俯臥

身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。

收腹抬腿操

身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復15-20次。之后可換腿進行相同的練習。

瘦腿的方法

1.快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些。

這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

2.想象你在蹬自行車

想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。

坐在沙發上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液循環。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

3.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

4.洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡單的瘦腿操

側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

6.刮痧瘦腿法

進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油。

用刮痧板，或者木梳子背面、圓滑的勺子等，使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。

最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動，就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上。

就好像剪刀一樣，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

瘦腿食譜

米醋圓白菜

做法

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。

β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

做法

1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。

2、鍋內油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。

并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

做法

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

減肥原理：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

做法

1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用。

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

減肥原理：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿。

結語：以上這些就是瘦腿的方法，以及生活中常見的瘦腿食譜，相信大家都能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，相信用不了多久就可以塑造完美的腿型，希望今天的介紹對大家都有所幫助，也祝愿大家都可以擁有完美的身材。