女性的手臂都是比較粗的，這樣就會給人感覺是比較健碩的，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，那么我們應該如何瘦手臂呢？瘦手臂動作有哪些呢？今天就介紹瘦手臂的三個步驟。

手臂是最容易長肉的部位了，并且手臂上的贅肉也不好遮蓋，特別容易顯胖，下面小編就分享三步瘦手臂的方法幫助大家輕松的瘦手臂。

三個步驟幫你輕松瘦手臂

第一步：雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。

在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出你的雙手，以一只手作固定的基點，另一只手進行扭轉纏繞的動作，做到身體的極限，堅持1分鐘后可以放松10秒，之后另一只手重復動作，左右為一組，每天練習15次即可。

這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

第二步：平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。

躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作要堅持10秒之后再慢慢的向后躺下，深呼吸兩次后重復以上的動作。這個動作可以使得手臂上的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉手臂。

同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

第三步：水果沐浴

完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦。

力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態下進行水果按摩，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。

果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂后再進行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。

瘦身原則

1.注重生活小細節

飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹。

平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態和挺拔的身姿。

2.堅持運動尤其是力量訓練

堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。

力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3.控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達到減肥的目的。

嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

4.多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。

比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

瘦手臂動作

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態。然后將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。

稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整。

動作四：后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

如何瘦手臂才是有效的

舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧！

動作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

讓手臂先松弛下來

如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍，揉捏手臂都可以，什么時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。

這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。

飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。

盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊！

做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂操，讓你輕松打造纖細手臂。

動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

中醫推拿瘦臂

對于懶MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。

推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨特的效果。

瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂動作以及方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要長期堅持的，并且要遵循一定的瘦身原則，這樣很快就可以擁有纖細手臂了。