第一胖減肥回家 如何控制自己的體重

最近，一則關(guān)于減肥的版面新聞躍進了我們視線中，第一胖減肥歸來，與家人度過了一個開心的春節(jié)。而且現(xiàn)在第一胖已經(jīng)可以輕松的出門遛彎了，這在以前是絕對不可能發(fā)生的事情。看到這里相信很多人的第一反應(yīng)就是：不就是減肥嘛。有這個心理的人肯定不知道這個第一胖是重達(dá)522斤的男人。

阿良身高1米67但體重是522斤，肥胖指數(shù)達(dá)93.5，而且食量非常的驚人，一頓飯能吃八碗大米飯。除此之外，由于體重大漲導(dǎo)致活動不便，阿亮平時大部分的時間只能躺在床上，而且在去年年底開始減肥的時候，需要六七個大漢齊心協(xié)力才能抬得動他。

現(xiàn)在經(jīng)過一段時間的減肥治療，阿良已經(jīng)不用每天躺在床上了，可以隨時出門散步了，而且體重已經(jīng)減掉了八十多斤。

那么，我們在平時的生活中也要注意不要超重，保持一個健康的體重才是保證我們良好生活質(zhì)量的前提，生活中的我們，應(yīng)該如何控制我們的體重呢？

苗條的身材是每個朋友們都想要擁有的，想要終生都保持完美身形，那么單獨靠計算熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以很多人就走上了節(jié)食減肥的路，但是節(jié)食減肥不僅會嚴(yán)重傷害我們的身體健康，而且還非常容易反彈，容易形成越減越肥的惡性循環(huán)，所以說，在減肥上，還是要下點功夫的。

永遠(yuǎn)不要談節(jié)食減肥

真正瘦下來的人，永遠(yuǎn)都不是靠節(jié)食，而是改變自己吃東西的習(xí)慣，不吃高脂肪的食物，也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個計劃，比如每個星期要減掉多少斤。

不要在同一個時間戒太多的食品，那樣會讓我們非常痛苦，反而會讓人忍不住在美食面前大吃一頓，一段時間內(nèi)戒一種食物，比較容易做到。

而且千萬不要戒餐，每頓少吃一點，多吃幾頓，吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)的享受每一口食物，想要減肥就要永遠(yuǎn)做最晚吃飯的人，狼吞虎咽不會產(chǎn)生飽腹感，所以就會吃進去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我們在吃燕麥粥的時候覺得難以下咽，那么我們可以放一小勺糖來調(diào)味，那并不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食物，而且我們要找一個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎芪覀兂缘氖澄铩?/p>

吃過飯以后站一會

現(xiàn)在很多上班族都是長期坐著面對電腦奮戰(zhàn)，這會讓我們的肚腩慢慢增大，平時我們不能站著上班，但是我們飯后可以站一會，確保吃過飯以后站半個小時，就可以充分的消耗我們身體當(dāng)中過多的熱量。

保證充足的睡眠

對于減肥的人，專家有一個建議，就是睡眠一定要保證充足。研究人員發(fā)現(xiàn)那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重明顯要比每天保證七個小時睡眠時間的人要重很多。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠不足五個小時的女性，體重超重的幾率要比每晚睡滿七小時的人高出32%，患上肥胖癥的幾率也會高出15%。

就算是每天晚上睡眠六個小時，也是有12%的幾率體重超重的，5%的幾率會患上肥胖癥。因為睡眠不足會嚴(yán)重影響一個人的基本代謝率，其次是睡得少的人更懶得動，所以消耗的卡路里也就比較少。

除此之外，還有另外一個重要的原因就是我們身體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度的改變，睡眠不足，能使人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的，而且消化代謝很快，喝完以后會覺得當(dāng)時很飽，但是沒過一會，人就餓了，從而就會導(dǎo)致過量攝入。國外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸飲料，每天攝取的熱量就會增加168卡路里，身材會因此發(fā)生翻天覆地的變化。

調(diào)節(jié)好自己的心情

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍?zhǔn)祝鎸ΜF(xiàn)在競爭如此激烈的社會，想要在職場中有自己的一席之地，而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會變的非常不規(guī)律，不胖是不可能的。

如果一個人長期處于壓力之下，時常處于一種應(yīng)激狀態(tài)，那么很可能會引起代謝紊亂，導(dǎo)致心血管疾病和肥胖等。

結(jié)語：減肥不能急于求成，而且減肥最忌諱的就是節(jié)食了，我們應(yīng)該健康減肥，不能吃的東西堅決不吃，但是也不要讓自己餓肚子，不要喝碳酸飲料，保證充足的睡眠，吃過飯以后站一會，調(diào)節(jié)好自己的心情，沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關(guān)的事，減肥的同時，還要保證我們的身體健康。