相信很多人都有見到過一些人的手臂比別人的腿還粗。那手臂如何減肥呢？有什么最有效的方法可以手臂減肥呢？瘦手臂的方法又有哪些呢？今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。

手臂減肥最有效方法

雖然說，手臂粗有力氣，但是，如果手臂太粗的話，則一點都不美觀的，不是嗎？那如何進行手臂減肥呢？

1、用四指或五指提拿住上臂外側三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反復10~15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反復10~15次。

4、用一手拇指按于對側上肢內側上端，稍用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復10次。

吃什么可以瘦手臂

除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過飲食來進行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢？

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

7、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的方法

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運動

手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。

將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重復練習這個動作數次，一直做到手臂發酸發麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。

雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒。

直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，并能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

手臂減肥的減肥方法

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成后，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于手臂減肥的一些最有效的方法以及瘦手臂的一些其他方法。相信大家看完之后對此也是有所了就了，也知道了吃什么可以瘦手臂了。因此，如果想要自己快速瘦手臂的話，則在運動的時候多吃這些食物哦。