有效減肥怎么減肥比較快

2017-07-28 12:26:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在的社會都是以瘦為美，特別是女人，明明不是很胖，天天也喊著要減肥，那么怎么才能有效減肥呢？怎么減肥比較快呢？下面大家就跟著小編一

現(xiàn)在的社會都是以瘦為美，特別是女人，明明不是很胖，天天也喊著要減肥，那么怎么才能有效減肥呢？怎么減肥比較快呢？下面大家就跟著小編一起來看看減肥的方法有哪些吧！

如何有效減肥

一、早餐非吃不可

什么也不吃就開始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說，你的身體將熱量儲存到你的細胞里，防止它們快速燃燒。所以，吃早餐特別重要。它能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。

所以說想要減肥的話早飯還是要吃的，如果不吃早飯的話不僅對身體不好，也很難快速的減肥哦。

二、少吃零食

一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對于減肥與健康都是不利的。看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時不要看電視，因為會導致吃得很多。

三、飯后堅持站站走走

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作、學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后不要馬上坐在電腦前，可以適當?shù)哪?0-20分鐘進行站立或走動一下，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

所以千萬不要懶，吃完飯動一動，不僅對身體有好處，對于有效減肥也是有幫助的呢！不信你就試試吧！

四、晚餐后堅決不吃任何東西

減肥最大的禁忌就是夜宵，因為這個時候吃下去的東西已經(jīng)消化不了了，會全部轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，那么你一天的努力也就白廢了。所以，下定決心減肥的您，一定要好好的均勻的吃好一日三餐。這樣晚上是不會餓的。嚴格改掉吃夜宵的壞習慣。

五、固定時間運動

每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

六、多喝水

水是新陳代謝的基礎，乃至人體各個器官各個機能正常運轉(zhuǎn)的基礎，餐前可以喝點白開水，但若喝不慣白開水，可以選擇喝喝茶，俗話說養(yǎng)顏多喝花草茶。餐前一杯，能幫助促進新陳代謝的速度，并有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒速度，有助減肥。還能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。水是生命的源泉，每個人都離不開水。

多喝水對于身體是有好處的哦。在平時的生活當中，養(yǎng)成良好的喝水習慣，要多喝水哦！

哪些運動減肥快？

1、步行

很多鍛煉都和不行離不開關系，也是我們生活中較容易做到的，每天堅持步行一個小時。也可以根據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。

2、跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。

3、騎車

這是鍛煉的較好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

4、游泳

游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持良好的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

5、滾軸溜冰

這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。