揭秘不靠譜的減肥方法 你中了幾個

追求完美的身材是任何人的目標之一，女性會以節食及減肥藥達到減肥的目的，而男性多半以健身。不同人群對于減肥的定義是不同的，對于減肥的方式又會有所區別。但從總體而言，多數人群為了快速減肥，對于食物的選擇比較講究，也就是杜絕高熱量、高脂肪等食物，即使做到這些真的就能成功的減肥？

現如今是網絡時代，任何人對于減肥方面的觀點都可以發布到各個論壇及社區，這就容易使多數人對于減肥方面產生多種誤區，以至于不正確的減肥方式使自身減肥一次又一次的失敗，心情和體重一樣忽上忽下。所以，對于減肥方面的謬論還是要更正，這樣才能不至于傷害到自身的健康。

不靠譜的減肥方法

1.忌食甜點

飲食是人體攝取營養元素的途徑之一，但不節制的飲食方法會使人體的脂肪越來越多，所以多數人會以節食的方法減肥，尤其是甜食。如果自身很想吃甜食，那就放心吃，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但營養豐富，又不致發胖。

2.吃脂肪長脂肪

人體想要攝取一定的蛋白質，可以多食用些含蛋白質類的食物，如豬肉、蝦類、魚類，但日常生活中肉類的食用是較多的。部分人為了達到減肥的目的不但不食用肉類，只要含有脂肪的食物一并忌食。自身長不長脂肪取決于你有沒有熱量盈余，而不在于你吃了什么。實際上，脂肪對維持人體生理功能具有重要作用，就算是減脂，我們每天也需要攝入適量的脂肪。

3.用餐時間延長

一日三餐是自古以來的定論，但后期營養學家推論出一日多餐，這不但可以達到減肥的目的，還能提高人體的代謝率，其實這種說法不完全正確。過去有人認為，通過持續進食而帶來持續的食物生熱效應，能讓我們的基礎代謝率維持在較高水平。然而經研究證明，不管你把等量食物分成幾頓吃，其生熱效應的總和是一樣的。

4.少食用含蛋白質類的食物

任何食物的使用都有一定的量，但多數人認為食用的食物一旦超過該攝取的量，對身體會產生嚴重的后果，尤其是蛋白質的攝取。很多人在減脂時攝入的蛋白質遠遠不夠。足夠的蛋白質助你在減脂時防止肌肉流失，甚至還能增肌。我們可以嘗試記錄下自己每天吃了多少蛋白質，避免攝入過量或不足。

5.多數水果不利于減肥

飲食上對于水果蔬菜的攝取是非常有必要的，因為它們不但含有人體所需的微量元素，也含有減肥的物質，但多數人卻認為水果中的單糖不利于減肥。雖然水果中都是單糖，但大部分水果的GI值并不高，這里的GI值指的是血糖值上升率，也就是當我們將食物吃進體內后，使血糖升高的比例。其實，水果中富含的纖維素和微量元素，如維生素、礦物質、抗氧化劑是其真正的價值所在。

6.快餐食品都是減肥的天敵

食物的選擇對于想要擁有較好身材的人群來說是非常重要的，所以在用餐上，多數人會忌食快餐。并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

7.練腹肌減肥

前段時間網上比較流行練腹肌，尤其是女性。后來網上出現各種練腹肌減肥的方法，其實這種方法減肥是錯誤的。不管你怎么練，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者無法互相轉化，因為它們根本就是兩種不同的細胞。因此，增肌和減脂必須同時進行。

8.慢跑既可減肥又可塑身

養生的方式主要是飲食和運動，但對于減肥，多數人認為慢跑是最佳方式，其實這種說法不完全正確。很多人認為慢跑是最好的減脂塑形運動，可惜事實并非如此。作為一項有氧運動，慢跑或許會讓你變瘦，但絕對不會讓你練就肌肉。肌肉才是低體脂的前提，是優美曲線的保證，想追求完美形體，你必須同時進行無氧訓練。

結語：任何食物都是有雙面性，更何況是進入誤區。有些減肥的方法對于某些人的體質是比較適用的，但對于多數人來說卻變成誤區。而以上的幾點是關于減肥上的謬論，大家可以作為參考，以至于自身在減肥方面不要盲目使用損害健康的方式。