對(duì)于很多女性來說，有個(gè)美麗的身材是一生的追求，有的人通過減肥的方法，有的人通過手術(shù)的方法，那么塑身美體有什么好辦法嗎，塑身美體操要怎么做呢，塑身美體背心是什么呢，下面讓我們了解一下吧。

下面就讓我來給大家介紹一下塑身美體的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是什么吧，向著這些標(biāo)準(zhǔn)努力，你也能有一個(gè)健美的身材哦。

1、軀干骨骼發(fā)育正常

脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常，骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時(shí)不注意自己的坐姿，久而久之，會(huì)改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢(shì)不雅。

美體方法

端正坐姿，多吃一些增強(qiáng)骨骼食物，注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2、四肢長而直，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出

我們身體會(huì)由于長期的處在一種姿勢(shì)下而導(dǎo)致身形的改變，就比騎馬的牧民和水手，他們大多是羅圈腿一樣。

美體方法

選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

3、頭頂隆起，五官端正

在體育運(yùn)動(dòng)中，一些要突出表現(xiàn)形體美的項(xiàng)目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來進(jìn)行訓(xùn)練。頭頂微微隆起，構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。

如果兩個(gè)身材差不多的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉同樣發(fā)達(dá)，但給人們的印象卻是頭部較小的運(yùn)動(dòng)員肌肉更強(qiáng)壯些。

美體方法

按摩是預(yù)防皺紋的一個(gè)比較好的辦法了，而且具有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效哦，每天在起床之后做一個(gè)按摩效果都會(huì)比較好哦。

4、二肩平正對(duì)稱，男寬女圓

男子的肩膀?qū)掗煟梢燥@示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

美體方法

舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預(yù)備動(dòng)作。每做10下后，休息一會(huì)，共做3組。

5、胸廓飽滿

有寬大而隆起的胸部;人才顯得健壯結(jié)實(shí)，富有活力。一個(gè)男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達(dá)，他的上身就會(huì)呈現(xiàn) V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。

美體方法

男士可以做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當(dāng)歸、植提纖、大棗、黨參等調(diào)理。

主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌、補(bǔ)充人體氣血等基本調(diào)理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至于反彈，效果顯著。

6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)

從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時(shí)期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動(dòng)。應(yīng)當(dāng)通過堅(jiān)持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個(gè)呈圓柱形的挺拔的腰桿。

美體方法

每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

7、腹部扁平

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

美體方法

減肥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。

懶人美體方法

懶人減肥操第一招

雙腿伸直，左手自然垂下，左腿彎曲，右手握著左腳腳后跟，保持5秒然后放下。換左手握著右腳腳后跟。雙腿交換做10次。

懶人減肥操第二招

上半身挺直。從耳根后頸部上方開始輕輕按摩。按摩以螺旋狀的方式，力道從輕變重，一直按摩到肩膀。按摩的時(shí)候保持上身挺直，左右交替按摩3分鐘。

懶人減肥操第三招

坐姿，毛巾繞過腳掌，雙手抓著毛巾兩段。輕輕將腿向上拉。保持平衡，膝蓋可以微微彎曲。保持一側(cè)腿懸空姿勢(shì)5秒，然后左右腳交換練習(xí)。重復(fù)練習(xí)到大腿感到酸脹即可休息。練習(xí)的時(shí)候膝蓋伸直效果會(huì)更加好哦。

懶人減肥操第四招

平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力將雙腿抬起和地面成120度。雙腿交替向前伸直，做蹬自行車的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次，然后雙腿左右兩側(cè)打開，像剪刀一樣開合，堅(jiān)持練習(xí)8個(gè)。放下雙腿再重復(fù)練習(xí)。

如何健康減肥？懶人減肥，除了積極做運(yùn)動(dòng)外，日常飲食要注意，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。少鹽多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

結(jié)語：通過上文介紹想必大家對(duì)于塑身美體也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，有一個(gè)好的身材的人，不論是穿衣服還是外在的表現(xiàn)都是非常好看的哦，所以大家何不一起動(dòng)起來，給自己一個(gè)完美的身材呢。