隨著我們生活壓力的不斷增大，越來越多的人因為工作的繁忙，長時間的久坐，導致身體肥胖發生。長時間的在室內工作，面對這樣的人群，我們又該怎么樣減肥呢？下面這幾種辦公室減肥小妙招值得大家看看，再配合辦公減肥小動作，這樣的減肥真是天衣無縫了。

辦公室減肥方法

1、接電話

如果因為工作需要接電話，那么只要在接電話的餓時候，左右輪流抬起自己的屁股，將自己的中心放在另一屁股上。這樣可以有效的鍛煉側腰部的肌肉。

重點：側腹部縮緊用力。運動部位：腹、胸、背。

2、打電腦

不只是需要我們一直坐在電腦前打電腦，重要的在姿勢，將自己的屁股坐在椅子的邊緣，再將自己的腳后跟抬起，重心向前壓，感覺將自己的重量都移動到腳尖一樣。

重點：大腿前端要用力。運動部位：下半身。

3、午休

吃完飯后小憩一會兒。椅子坐淺一點，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴胸、維持一段時間，然后換邊重復同樣的動作。

重點：運動上背部的肌肉。

4、拿文件

在工作中需要拿文件的時候，這樣也是個不錯的鍛煉方法。將拿來的文件放在腋下用力夾住。如果配上易滑的文件效果會更好。

重點：要意識背部與胸部的肌肉。

5、等待影印文件 (肩、腕)

影印大量的資料時，閑著沒事做？背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

重點：同時刺激胸部、背、手腕。運動部位：肩、腕。

6、下午休息 (肩、腕)

一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對于蝴蝶袖有幫助。運動部位：肩、腕。

7、補妝

補妝時，上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補完口紅一直維持這個姿式，臀部、大腿、整個下半身都運動到了。運動部位：下半身

8、開會討論

下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機做點運動！ 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內側用力夾緊雙手。如果雙手要紀錄，也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內側的肌肉。運動部位：下半身。

9、等電梯

挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴，然后雙手用力互推。這個動作有美化胸型的效果。

10、收發簡訊

背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發完簡訊都維持這個動作。重點：感覺下腹部有用力的感覺。

11、下班前

椅子向后坐深一點，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。 這個動作可以刺激整個背部，舒緩一整天工作的辛勞。這一套動作都不大，悄悄地在自己的座位上進行不會太引人注目！

而且奇妙的是，雖然動作不大，但是確實可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實感！

辦公室減肥動作

很多白領亞健康，身材走型，為幫助大家解決這些困擾，下面編輯推薦5個辦公室減肥動作，緩解肩頸腰椎疼痛，美化身體曲線，提升白領氣質，教你做一個苗條優雅的女人。

一、座椅后仰

端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰;保持動作1，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

總結：我們都知道辦公室減肥因為缺少有效的鍛煉時間，所以需要我們在平時工作中尋找減肥的方法，多喝水能夠有效的提高身體代謝率。在平時上班的時候盡量將自己的車停的離公司遠點，這樣可以增加自己走路的距離，這樣減肥方法也是不錯的。想要減肥的額白領們趕緊試試吧。