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辦公室減肥方法 11種另類的減肥方法

2017-07-28 12:08:52  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著我們生活壓力的不斷增大,越來越多的人因為工作的繁忙,長時間的久坐,導致身體肥胖發生。長時間的在室內工作,面對這樣的人群,我們又

隨著我們生活壓力的不斷增大,越來越多的人因為工作的繁忙,長時間的久坐,導致身體肥胖發生。長時間的在室內工作,面對這樣的人群,我們又該怎么樣減肥呢?下面這幾種辦公室減肥小妙招值得大家看看,再配合辦公減肥小動作,這樣的減肥真是天衣無縫了。

辦公室減肥方法

1、接電話

如果因為工作需要接電話,那么只要在接電話的餓時候,左右輪流抬起自己的屁股,將自己的中心放在另一屁股上。這樣可以有效的鍛煉側腰部的肌肉。

重點:側腹部縮緊用力。運動部位:腹、胸、背。

2、打電腦

不只是需要我們一直坐在電腦前打電腦,重要的在姿勢,將自己的屁股坐在椅子的邊緣,再將自己的腳后跟抬起,重心向前壓,感覺將自己的重量都移動到腳尖一樣。

重點:大腿前端要用力。運動部位:下半身。

3、午休

吃完飯后小憩一會兒。椅子坐淺一點,雙手抱住右膝,身體向前伸展,腳則向反方向用力,腰挺直、擴胸、維持一段時間,然后換邊重復同樣的動作。

重點:運動上背部的肌肉。

4、拿文件

在工作中需要拿文件的時候,這樣也是個不錯的鍛煉方法。將拿來的文件放在腋下用力夾住。如果配上易滑的文件效果會更好。

重點:要意識背部與胸部的肌肉。

5、等待影印文件 (肩、腕)

影印大量的資料時,閑著沒事做?背對桌子、兩手抓子桌緣,手肘稍微彎曲,利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

重點:同時刺激胸部、背、手腕。運動部位:肩、腕。

6、下午休息 (肩、腕)

一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊,桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對于蝴蝶袖有幫助。運動部位:肩、腕。

7、補妝

補妝時,上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補完口紅一直維持這個姿式,臀部、大腿、整個下半身都運動到了。運動部位:下半身

8、開會討論

下半身藏在桌子下方別人看不見,可以趁機做點運動! 坐著雙腿張開與肩同寬,將雙手放在膝蓋間,大腿內側用力夾緊雙手。如果雙手要紀錄,也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內側的肌肉。運動部位:下半身。

9、等電梯

挺胸站直,雙手虎口交叉互握,手肘向外擴,然后雙手用力互推。這個動作有美化胸型的效果。

10、收發簡訊

背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發完簡訊都維持這個動作。重點:感覺下腹部有用力的感覺。

11、下班前

椅子向后坐深一點,微微駝背,雙手抓住椅子邊緣,用力向上拉。 這個動作可以刺激整個背部,舒緩一整天工作的辛勞。這一套動作都不大,悄悄地在自己的座位上進行不會太引人注目!

而且奇妙的是,雖然動作不大,但是確實可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實感!

辦公室減肥動作

很多白領亞健康,身材走型,為幫助大家解決這些困擾,下面編輯推薦5個辦公室減肥動作,緩解肩頸腰椎疼痛,美化身體曲線,提升白領氣質,教你做一個苗條優雅的女人。

一、座椅后仰

端坐,雙手合十置于胸前,吸氣,頭部后仰;保持動作1,背部用力帶動上身盡量后仰,呼氣。

Tips:雙手合十時用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚,前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病,不要完全后仰,要收緊頸后的肌肉來保護自己,這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐,自然呼吸,頭部后仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。

Tips:此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法為手指并攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。

三、背扣

端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。

Tips:如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久,我們用這個姿勢調理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發。

四、后背合掌

1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十。

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips:保持肩部后張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。

五、前弓后仰

1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向后仰,挺胸。

2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。

Tips:不良坐姿會影響胸部的發育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔,胸部更加美觀。

總結:我們都知道辦公室減肥因為缺少有效的鍛煉時間,所以需要我們在平時工作中尋找減肥的方法,多喝水能夠有效的提高身體代謝率。在平時上班的時候盡量將自己的車停的離公司遠點,這樣可以增加自己走路的距離,這樣減肥方法也是不錯的。想要減肥的額白領們趕緊試試吧。

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