很多人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，缺少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)身上就長(zhǎng)了很多贅肉……很多辦公室的MM們都面臨著減肥的困擾，想減肥不知道用什么辦法，更別提長(zhǎng)時(shí)間鍛煉了?，F(xiàn)在小編就推薦大家在辦公室減肥的瑜伽，這套方法簡(jiǎn)單又實(shí)用而且不花太長(zhǎng)時(shí)間，一起來(lái)看看吧。

辦公室瑜伽

一、基本呼吸法

瑜伽是一種有氧的慢動(dòng)作，在人賴以生存的宇宙中，空氣對(duì)我們是最重要不過(guò)了，呼吸也有種神奇的力量。

方法

坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上

注意事項(xiàng)

瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效

能夠有效的緩解工作的壓力，使得心情愉快、舒暢。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

方法

坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部

注意事項(xiàng)

回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效

能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

三、騎士姿勢(shì)

方法

整體坐直在椅子上，雙腿分別向兩側(cè)分開(kāi)到一直的邊緣，將脖頸向上伸直，連著腰椎一起伸直。間雙手太高到胸前的位置。兩手重疊，抬頭挺胸，收下顎。接著將臀部太高離意思約15公分高，感覺(jué)像在蹲馬步一樣。均勻呼吸。動(dòng)作完畢，站直。

意識(shí)力：集中在腰腹上

注意事項(xiàng)

呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效

防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

四、虎士姿勢(shì)

方法

1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕松。

意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量

注意事項(xiàng)

移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

功效

培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

五、牛面式

方法

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。

意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部

注意事項(xiàng)

將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

功效

可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法

站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

意識(shí)力：放在小腹、呼吸上

注意事項(xiàng)

盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。

功效

此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。

健康減肥食品

1、檸檬水

不少人都認(rèn)為喝檸檬汁可以幫助減肥，但其實(shí)檸檬汁的熱量可不少，最好的方式還是多喝水才能有效加強(qiáng)體內(nèi)代謝。但是，索然無(wú)味的白開(kāi)水總是不愛(ài)喝，這時(shí)不妨加些檸檬片進(jìn)去吧！不僅喝起來(lái)比白開(kāi)水有味道許多，還能攝取維他命C，好處多多！

2、西瓜汁

炎炎夏日吃片冰涼的西瓜最舒服了！但你知道嗎？西瓜的好處不是只有清涼解渴而已，由于西瓜幾乎不含脂肪，94%以上都由水分組成，能有效促進(jìn)代謝、消水腫！此外，西瓜內(nèi)富含的「瓜胺酸」還能幫助分解脂肪，實(shí)在是夏天減肥的最佳小幫手！

3、薄荷茶

薄荷茶喝起來(lái)既舒服又清涼，夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內(nèi)代謝、排除腸胃道毒素，還能達(dá)到分解、燃脂的功效！

總結(jié)：辦公室減肥瑜伽總的來(lái)說(shuō)是一種非常適合上班族、時(shí)間少、不需要借助器材就能在辦公室做運(yùn)動(dòng)減脂瘦身了。要想減肥成功就需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，每天做一次就能幫你達(dá)到瘦身的效果，當(dāng)然也要有良好的飲食規(guī)律。