天熱了你還會(huì)穿長(zhǎng)袖把自己遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)嗎？很多愛美的MM都在為自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱，手臂太粗的確很難看。那么編就給大家?guī)砹?種運(yùn)動(dòng)瘦手臂的快速減肥方法，運(yùn)動(dòng)幫助你瘦手臂。吃什么還可以瘦手臂？一起來看看到底是怎么做的。

怎么瘦手臂最快

想要瘦手臂一定藥用正確的方法，鍛煉身體前一定要注意放松手臂肌肉、還有平時(shí)的飲食也要多注意，多吃一些對(duì)手臂有效果的食物。

快速瘦手臂的方法一

1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二

1.站立，要不挺直，然后上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態(tài)，接著將兩只手臂向兩側(cè)展開，注意胳膊一定要伸直了。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運(yùn)動(dòng)也能加速脂肪的燃燒，通過轉(zhuǎn)動(dòng)肩部可以加快身體血液循環(huán)，減輕身體肩部酸痛。撐開手掌兩只手臂沿著兩側(cè)伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針各做25次，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑為25厘米為宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。

4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5.手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長(zhǎng)手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并起到全身按摩的效果。

1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時(shí)要將右手手指對(duì)著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球，維持5秒使手臂有被拉長(zhǎng)的感覺，左右手各反復(fù)10次。

快速瘦手臂的方法七

1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位，反復(fù)30次。

手臂減肥

很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢？下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，讓你練出修長(zhǎng)美臂。

1.手臂畫圓

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。做法：首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。注意畫圓的時(shí)候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。

2.瘦臂操

利用單杠瘦手臂是個(gè)不錯(cuò)的方法。做法：首先雙手打開并抓住單杠，兩手簡(jiǎn)直的距離與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘，每天重復(fù)5次。

3.胸前拉手

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是瘦手臂的最快方法之一，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，不需花費(fèi)太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部盡量張開，然后雙手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒。重復(fù)動(dòng)作3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組。

4.變形俯臥撐

這是一個(gè)類似俯臥撐的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒速度。做法：趴在地面上，雙手撐地，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就跟做俯臥撐一樣。然后兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體的重心移向右邊，身體向右傾斜。然后將身體的重心重新移回中間，再移向左邊。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。

5.肱三頭肌伸展

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，緊實(shí)手臂肌肉，塑造纖細(xì)的手臂。做法：身體站直，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手，起到支撐的作用。吸氣，慢慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)微屈。一只手臂重復(fù)動(dòng)作15次，然后換另一只手臂做動(dòng)作。每天做3-4組。

吃什么瘦手臂

吃什么可以瘦手臂？平日生活中，咱們應(yīng)該吃點(diǎn)什么有助瘦手臂呢？免費(fèi)減肥私教中心為您總結(jié)如下幾款平日經(jīng)常吃就可以瘦手臂的食物。

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

總結(jié)：上面小編給你介紹的運(yùn)動(dòng)瘦手臂的方法是不是很簡(jiǎn)單呢，要記得想要自己瘦下來，就一定要堅(jiān)持做。通過小編給你介紹的方法，再配合有利于瘦手臂的飲食，只有這樣的科學(xué)瘦手臂方法才能起到減肥的效果。