夏季屬于減肥的季節(jié)，有些人拼命的鍛煉身體效果卻不佳，很多小iangyao瘦身的MM嘗試這樣那樣的減肥方法最終都只能放棄，瘦身成功的人到底都有什么秘訣？我們有該怎么樣運(yùn)動減肥呢？下面小編就給大家分享12條來自成功者的運(yùn)動減肥方法，一起看看吧。

運(yùn)動減肥方法

運(yùn)動減肥方法一、跳繩

持續(xù)半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的任亮。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒任亮約為7700千卡。

運(yùn)動減肥方法二、游泳

由于游泳是一項全身運(yùn)動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

運(yùn)動減肥方法三、唱歌

每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站著唱。還能幫助活動臉部肌肉哦！不需要運(yùn)動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙雕的好事！

運(yùn)動減肥方法四、健身球

在平時空閑間隙，可以通過健身球運(yùn)動來減肥，只要鍛煉半個小時，就會達(dá)到最佳效果。如果在配合啞鈴運(yùn)動，那就更完美了。

運(yùn)動減肥方法五、呼啦圈

呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。這項鍛煉運(yùn)動消耗能量情況：306焦耳/小時。

運(yùn)動減肥方法六、蹦床

你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項運(yùn)動需要參加一些專門的機(jī)構(gòu)。這項鍛煉運(yùn)動耗能567焦耳/小時。

運(yùn)動減肥方法七、搖擺

身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座

運(yùn)動減肥方法八、網(wǎng)球

網(wǎng)球這項運(yùn)動量是非常大的，只需要練習(xí)一會，你就感覺腿部肌肉酸痛，變得更加緊實了，打網(wǎng)球還能增強(qiáng)側(cè)腹肌的力量。

運(yùn)動減肥方法九、羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

運(yùn)動減肥方法十、跳水運(yùn)動

跳水運(yùn)動員沒有一個是肥胖的，因為跳水運(yùn)動的確能起到瘦身的作用。平時在家里做減肥運(yùn)動的時候，不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子，調(diào)整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一只腳，另外那只腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一只腳。

運(yùn)動減肥方法十一、扎馬步

扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實扎馬步挺酷的，試問那個減肥運(yùn)動不累人？所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。

運(yùn)動減肥方法十二、揮拳運(yùn)動

下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之后，一只手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側(cè)臉，另一只手用力揮拳出去。大多數(shù)上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。

減肥計劃

1、早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

2、中午運(yùn)動

中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因為這時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3、晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

運(yùn)動減肥食譜

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥食譜一：乳香田園蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

做法

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

減肥食譜二：健康養(yǎng)身白菜粥

原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末。

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。

3、出鍋前放入少量的鹽。

用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

減肥食譜三：紫菜湯

配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調(diào)味料。

做法

第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

這里需要注意的是紫菜湯做的時候一定要采用燒開水滾煮的方式來做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來做，這種方法的效果會大打折扣的。

總結(jié)：現(xiàn)在通過小編給大家介紹的方法你們應(yīng)該都學(xué)會了吧！在現(xiàn)實生活中，其實有很多運(yùn)動都可以達(dá)到減肥的效果，只要自己多做運(yùn)動，平時在配合一些飲食調(diào)控，只有做到健康快速的減肥，才是好的減肥方法，千萬不要用錯減肥方法哦！跟著小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。