我們每個人都希望自己的胸部是最完美的，最好看的，可是現實中還有很多女性飽受著被別人叫“太平公主”的煩惱，她們也想豐胸，可是結果都是差強人意的。怎么豐胸效果最好呢，食物中的哪些營養元素有著豐胸的效果呢？接下來就由小編叫大家4種豐胸的方法吧。

漂亮的胸部能夠給自己加分，那么你是否擁有傲人的胸部呢？接下來就由小編給大家分享4種豐波方法，圓你豐胸夢。

四大豐波好方法讓女性再現自信

1、游泳

游泳除了對肺部有益外，對巫峰健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使波部肌肉強韌，巫峰豐滿;俯臥撐。俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺波，雙臂與床成90°角;臥低時胳膊彎曲，身體不能著床。漸次增加次數。

2、擴波操

仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內收到波前，然后兩臂向兩側外展，動作應輕柔緩和，啞鈴向波前內收時吸氣，來回數十次;韻律操。在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使波肌發達，從而使巫峰堅挺飽滿。

3、早晚按摩

我們可以按摩自己的胸部，這樣的效果是非常的好的，我們每天起床前和睡覺前，都手按摩胸部15分鐘。

方法是：仰臥床上，由巫峰周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，后按逆時針方向，到巫峰皮膚微紅時止，最后提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個巫峰，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使巫峰日趨豐滿而有彈性。同時，搭配上傲黛麗豐波按摩，豐波的效果更為顯著。

4、科學飲食

從月經來時算起的第11、12、13天為最佳時期，第18—24這七天為次佳時期，在這10天中影響波部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的，這也正是激發巫峰脂肪囤積增厚的最佳時機。在這10天的飲食中，必須攝取適量下列食物：青椒、番茄、胡蘿卜、馬鈴薯和堅果類等，并要多喝牛奶，少喝可樂、咖啡。

8種優質營養素促分泌助豐胸

1、大豆異黃酮

大豆異黃酮的化學構造與女性荷爾蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素與維持女性魅力有很大的關系。

通常含有大豆異黃酮這種物質的食物有味增湯、醬油、豆奶等。

Tips：以豐胸著名的野葛根里含有的大豆異黃酮是大豆的40倍，另外還有kwakhurin、葛根素成分。攝取野葛根可以促進女性荷爾蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺發達。

2、硼

促進雌激素分泌。大家對硼的印象可能會聯想到防腐劑或半導體，但其實蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐熱，所以煮熟之后很難攝取。硼可以促使雌激素活性化，并且強化骨骼。與胸部大并沒有直接的效果！其實，以豐胸效果出名的野葛根或硼，都跟讓胸部變大的效果沒有直接關系。這兩種成分都可以促進女性荷爾蒙的雌激素分泌，與豐胸有很大的幫助。

含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。

硼的特征是加熱容易流失，怕高溫，所以生吃效果佳。做成沙拉來吃是吸收硼最好的方法，但為了不讓手腳冰冷，可以一邊喝點姜湯等熱食來預防

3、蛋白質

身體制造血或肌肉時最不可欠缺的營養素。甚至還能幫助激素分泌。不只有動物性蛋白質，也請多攝取植物性蛋白質來均衡營養。能夠讓女性荷爾蒙的功能更活性化，是對豐胸很重要的營養素。

含有蛋白質的食物：

動物性蛋白質肉類、乳制品、起士、魚類;植物性蛋白質豆類、豆腐、納豆、毛豆等。

4、胺基酸

可以分解蛋白質的胺基酸，比蛋白質更快吸收。

含有氨基酸的食物：豆腐、鮪魚、綠茶等

5、維他命A

有保護皮膚或黏膜正常運作的機能。用油炒的時候吸收率會更高！不但可以讓胸部更豐滿，胸口的皮膚也會閃亮閃亮哦。

含有維他命A的食物：起士、紅蘿卜等。

6、維他命E

談到過氧化脂質是引起老化的物質，而可以抑制這個物質的維他命E不足，會引起黑斑，血液循環變差。所以不只為了讓胸部更飽滿，保持年輕也要多攝取含有維他命E的食品。

含有維他命E的食物：南瓜、花生等

7、維他命B6

在雌激素(女性荷爾蒙)的代謝中是不可欠缺的營養素。

含有維他命B6的食物：秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、香蕉

8、維他命B12

促進食欲，有幫助蛋白質或脂質、醣質代謝的作用。

含有維他命B12的食物：海苔、起士、花蛤

簡單來說，要豐胸的話最重要的就是飲食健康并且均衡的適度攝取營養。要靠飲食來增進胸部發育時，多攝取含有可以刺激雌激素或著是黃體酮等女性荷爾蒙分泌的食品會有幫助哦☆但是，想短時間豐胸，所以過度攝取營養也會有反效果出現，請多注意小心！

早晚1杯酸奶豐胸減肥

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

結語：擁有傲人的胸部不適件難事，只要我們找對正確的豐胸方法，那么不需要堅持多久就會完成你的夢想的。我們每天睡覺前起床前用雙手按摩自己的胸部，吃一些含有蛋白質、維他命B12、B6的物質，豐胸的效果會更加的好，成效也是非常的快的。