在我們的日常生活中，肥胖常常會(huì)受人歧視，不管在各行各業(yè)。都會(huì)有異樣的目光打量著你。所以減肥永遠(yuǎn)是愛美女性中一個(gè)永恒不變的話題，修長勻稱的身材是每個(gè)愛美女性測(cè)追求。但是減肥常常讓很多人感到挫折和失敗。那么減肥的妙招有哪些，減肥食譜有什么，那么小編就帶大家了解一下關(guān)于減肥的知識(shí)吧！

減肥小妙招

水果茶代替瓶裝飲料

喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那么美，但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會(huì)給肌膚帶來負(fù)擔(dān)，容易過早衰老。

從現(xiàn)在開始學(xué)著放棄瓶裝飲料，試試養(yǎng)顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養(yǎng)顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。

快樂泡澡，高溫下的脂肪燃燒

一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰？如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經(jīng)的同時(shí)還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品，針對(duì)瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。

當(dāng)然，水溫高一點(diǎn)會(huì)更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，不適合泡太久。

紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤

喜歡泡吧？更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個(gè)宵夜？如果以上兩個(gè)問題你都回答“Yes”的話，那么對(duì)不起，你已經(jīng)是肥胖高危人群了。

靠著“啤酒肚”的名聲，誰都知道啤酒絕對(duì)是高熱量的減肥大忌，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感，紅酒當(dāng)然“高效”得多，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養(yǎng)身的功效。

而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會(huì)在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在pUB里多吃果盤，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個(gè)一舉兩得的小習(xí)慣。

午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)

12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務(wù)一般的午餐，浪費(fèi)糧食不說，還會(huì)讓你的用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐(不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐)——16：00(餓了，吃晚飯)——21：00(又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧)，看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。

讓我們?cè)囅肓硪环N狀況。12：00(不餓，再等等)——13：30(有點(diǎn)餓了，吃飽飽的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量，會(huì)不會(huì)很神奇呢？

如果用餐時(shí)間沒辦法那么自由，也可以在下午有點(diǎn)餓的時(shí)候來點(diǎn)小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時(shí)間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。

酸奶常伴，窈窕驚現(xiàn)

我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養(yǎng)，最關(guān)鍵的是不會(huì)胖。嘴饞的時(shí)候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對(duì)是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當(dāng)明智的小零食哦。現(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

有空常制愛心晚餐

自己做過飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對(duì)會(huì)代替之前的饑餓感。心情好的時(shí)候，為他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛心滿滿的同時(shí)，讓你化食欲為動(dòng)力，辛勤的勞動(dòng)除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對(duì)的少進(jìn)多出哦。

飯后水果改到飯前

這個(gè)世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動(dòng)的人準(zhǔn)備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài)，只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦！

很多人為了保證營養(yǎng)均衡，都有飯后半小時(shí)吃水果的好習(xí)慣，現(xiàn)在開始換個(gè)時(shí)間，飯前吃水果，絕對(duì)有意外的效果。“100g米飯+飯后一個(gè)水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個(gè)水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢？

飯前逛超市改到飯后

女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當(dāng)成一項(xiàng)玩樂活動(dòng)。逛超市有一大忌：千萬不能餓著肚子逛！！！道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食柜臺(tái)前，也會(huì)感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說熟食柜和甜品柜了，光是那些香氣都讓人挪不動(dòng)步子。最后的后果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的最好方法就是擇時(shí)逛超市，例如用餐之后，沒有饑餓感的人在食物柜臺(tái)前會(huì)理智很多，而且如果你恰巧是不愛運(yùn)動(dòng)的人，飯后的一小時(shí)超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。

睡前5分鐘局部瘦身

不要再說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標(biāo)是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。

瘦小腿：簡單的墊腳尖運(yùn)動(dòng)，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時(shí)候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳后跟的動(dòng)作都要慢，否則達(dá)不到效果。

瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅(jiān)持兩三個(gè)月，再也不會(huì)為小腿和腹部而煩惱。

減肥食譜

一周七天減肥食譜：第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

減肥狀元：白菜

《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶剩笮”悖芟瑴p肥。”白菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

如果你要求的是“時(shí)間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

一周七天減肥食譜：第二天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

減肥狀元：優(yōu)格

優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。

優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和pHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

一周七天減肥食譜：第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

減肥狀元：小麥胚芽

小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無論是作為瘦身餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的健康餐，可謂營養(yǎng)和美味兼得哦。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。

一周七天減肥食譜：第四天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥狀元：黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送猓S瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

一周七天減肥食譜：第五天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥狀元：黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送猓S瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

一周七天減肥食譜：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

減肥狀元：河粉

河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有瘦身功效。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)pHA訓(xùn)練。

一周七天減肥食譜：第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

減肥狀元：西紅柿

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢(shì)像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作1～2分鐘。

結(jié)語：今天小編帶大家了解了一些減肥的方法，并且制定了一個(gè)詳細(xì)的減肥食譜，感興趣的朋友們可以試一下。其實(shí)，減肥并不只是說說而已，最重要的是貴在堅(jiān)持。希望需要減肥的朋友的能夠合理的，健康的減肥。