有了水桶腰，你是不是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在煩惱？看到人家纖細(xì)的小腰是不是很羨慕很嫉妒？現(xiàn)在告訴你，不要在為自己的水桶腰而自卑，下面小編教你3招簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓你不再為腰苦惱，趕緊來(lái)看看如何瘦腰吧。

怎么瘦腰

第一招：清晨瘦腰法

運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

第二招：睡前動(dòng)作

睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;

再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

第三招：纖腰加強(qiáng)版

想效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

大家想知道如何瘦腰嗎，如何擁有小蠻腰嗎，請(qǐng)大家看下頁(yè)內(nèi)容。

如何瘦腰

第一步：減小肚腩

排除宿便，保持排便通暢，使用腹部呼吸法，每日腹部按摩;

第二步：走路姿勢(shì)---貓步

模特走路的姿勢(shì)就是貓步，姿態(tài)優(yōu)雅，更重要的是沒走一步都是對(duì)腰部的鍛煉，也是腰部運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)姿勢(shì)吧，每天都走路，習(xí)慣就好了;

第三步：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，打開肩膀

腰部曲線的完美也是通過(guò)身體其他部位來(lái)襯托的，肩寬臀寬就襯托出腰部的纖細(xì)，所以不要一味的減肥來(lái)追求腰部的尺寸，完美的身材從來(lái)不是尺寸大小來(lái)衡量的，而是整體的比例要和諧，所以打開肩膀，拉開闊背好身材在你的身后;

第四部：服裝修飾，高腰大擺裙

比實(shí)際腰線高一點(diǎn)點(diǎn)，下擺寬闊，自然襯托出小蠻腰，不要對(duì)自己很苛刻，通過(guò)服裝的修飾也可以很完美，重要的是了解自己。

大家平時(shí)有做過(guò)減肚子運(yùn)動(dòng)嗎，讓肚子變得更瘦很有小嗎，更健康嗎，大家請(qǐng)看下頁(yè)的內(nèi)容吧，油膩想要的哦。

減肚子運(yùn)動(dòng)

一、持之以恒的局部運(yùn)動(dòng)

腹部突出主要是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足造成的。建議要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如，爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;如果是經(jīng)常坐辦公桌的人，建議在飯后一小時(shí)后進(jìn)行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時(shí)腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷)。

二、隨時(shí)隨地縮小腹

每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

三、營(yíng)養(yǎng)均衡

八分飽即可多喝水、多食用對(duì)身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、保持八分飽等，這些都是重要的飲食關(guān)鍵喔哦。

四、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

若你想要消除便秘，最好的方法就是多運(yùn)動(dòng)。你的運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然就會(huì)不藥而愈。另外，當(dāng)你有便意時(shí)絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住，這樣容易造成便秘。因此，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣才能再度擁有平坦小腹。

結(jié)語(yǔ)：腰是身材比例中的重要位置，起到了承上啟下的作用，所以說(shuō)擁有纖細(xì)的小腰是多么重要。美眉們，面對(duì)如此的簡(jiǎn)單又實(shí)用的減腰法，你還坐的住嗎？趕緊來(lái)試試吧。下一個(gè)小腰精就是你。