如何瘦小腿 六種最佳瘦腿方案

很多朋友因為小腿粗都不喜歡穿短裙或短褲，日常的小粗腿可分為，肌肉型、水腫型、脂肪型，不同類型它的瘦腿方法也是有區別的，那么對于一般小腿粗的朋友都有哪些方法可以瘦腿呢？瘦小腿最有效的方法有哪些？今天小編就給大家講講瘦小腿的方法都有什么。

如何瘦小腿

腿部具有脂肪層薄，肌肉和骨頭發達的特點，小腿內側稱為腹筋的肌肉因為太突出，形成蛋筒型的小腿，整體看起來顯得短而粗。目前各大整形美容機構針對美腿都有不少行之有效的方法，但根據每個人的身體狀況采用的方法有所不同。

1、美腿重點：小腿整體粗壯

推薦方式：神經截斷法

在小腿后面有3條大筋肉，其中具有蛋筒狀的筋肉就是手術的對象。選擇內側腹筋走向的筋肉切開，使肌肉萎縮，從而纖細小腿。

2、美腿重點：肌肉突出/O型腿

推薦方式：肌肉切開法

根據美腿者的狀況調節肌肉切除量，選擇適合的切開筋肉位置，把筋肉的功能盡量保持，形成自然的腿形的手術。另外對O型腿，把外側腹筋同時切開，也可以得到修長而直板的腿形。

3、美腿重點：腳踝渾圓

推薦方式：BOTOX注射法

通過肌肉退縮術或者吸脂術，不能矯正好粗腳踝的原因是筋肉，采用BOTOX注射法誘導筋肉退縮，最后得到細長的腿部線條。

4、美腿重點：皮下脂肪肥厚

推薦方式：局部吸脂法

腿部脂肪堆積多是由遺傳所決定的，很難靠節食和運動來改善。此時脂肪層厚度如超過了一公分，局部吸脂是不錯的選擇。

5、美腿重點：腿部浮腫、無彈性

推薦方式：健身球瑜伽法

久坐一族長期堅持健身球瑜伽運動，通過健身球搖擺不定和彈性及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特性，定能打造均勻、纖細的雙腿。

6、美腿重點：腿線粗松

推薦方式：埋線瘦腿法

該方法是對針灸術的延伸，埋線后，不間斷地刺激穴位，使得腿變得更緊實，從而達到美腿的目的。該方法對腿部脂肪層較厚、腿位粗松的女性特別適合。

溫馨提示：瘦腿術是從離膝蓋后面的紋線2cm左右的地方切開，所以術后傷口不容易看得出來。

怎么瘦小腿

肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

方案四：瘦腿手術

如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院咨詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術，其實就是注射肉毒素瘦腿針。

肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內99%的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。

切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。

最后，一定要切記，選擇正規的醫院和有資格的醫生！

結語：有些朋友希望通過有氧運動來瘦腿，但效果總是不盡人意，原因在于你的方法是錯誤的，對于大量的腿部運動，有可能導致腿部肌肉的形成，所以無論是在運動前還是運動后我們都要給腿部肌肉先放松下。