你是否在為穿不進(jìn)褲子而發(fā)愁？是否為無法購買收腰的衣服而發(fā)愁？看著肚子上的肥肉一天比一天多會(huì)不會(huì)越來越?jīng)]有自信？其實(shí)想要瘦也并非不可達(dá)到，只有合理的運(yùn)動(dòng)配合健康的飲食習(xí)慣，我們也能夠獲得苗條的腰部曲線。

今天，我們就一同了解如何通過手的配合，瘦出迷人馬甲線。首先，我們明白為何肥胖？什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

一、為何胖？有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

1.為何胖

人之所以肥胖是因?yàn)槟芰康臄z入和消耗不平衡的結(jié)果，當(dāng)身體內(nèi)的能量攝入大于消耗，能量自然以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

肥胖的早期，脂肪的體積大，后期則數(shù)目增多導(dǎo)致越來越難以瘦下去。

2.什么是有氧運(yùn)動(dòng)

常常聽說有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但什么是有氧運(yùn)動(dòng)了？可能很多人都會(huì)有這個(gè)問題，

有氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在氧氣充足的情況下進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣與身體需求相等。而其很定標(biāo)準(zhǔn)則是心率，心率在150次/分鐘時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般稱為有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足氧氣的參與，使體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行徹底代謝，最終以二氧化碳和水的形式排出體外。從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

我們想要鍛煉出馬甲線，除了需要通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減肥，還需要主站腰腹的鍛煉，下面我們一同看一下如何通過手的配合練出馬甲線。

二、3個(gè)手部動(dòng)作練出馬甲線

1.抬手

這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。

a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現(xiàn)伸展式。為了保護(hù)頸椎，所以脖子一定呈現(xiàn)自然放松式。

b.腳部不動(dòng)，利用手部向上抬，讓上半身抬起達(dá)到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

c.手部不動(dòng)，利用雙腿向上抬，達(dá)到極致，保持5秒鐘之后放下，重復(fù)10次。

d.雙手雙腳全部向上抬起，達(dá)到極致，呈現(xiàn)超人式，保持5秒，重復(fù)10次。

2.抱球

健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線，同時(shí)利用健身球時(shí)，全身都參與運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，可以周身減肥。

a.首先我們的身體要先活動(dòng)開，然后雙腳與肩同寬，站穩(wěn)。

b.雙手抱球上舉，先向自己的右側(cè)傾斜，達(dá)到極致，保持5秒。再向后傾斜達(dá)到極致，保持5秒。最后向左傾斜達(dá)到極致，同樣保持5秒，之后復(fù)位。

c.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要保持下半身的穩(wěn)定，循環(huán)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一般50個(gè)為一組。

3.徒手深蹲

徒手深蹲是一個(gè)最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，可以在敷面膜時(shí)、看電視時(shí)、聽音樂時(shí)等空閑時(shí)間里做。方便簡(jiǎn)單，同時(shí)可以鍛煉全身200多塊的肌肉群。

a.在健身體活動(dòng)開之后，雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與肩齊。

b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有個(gè)凳子，需要臀部向后坐。

c.保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一方向上，并且盡量深蹲。而徒手深蹲的數(shù)量可以根據(jù)自身的情況而定，從幾十個(gè)到數(shù)百個(gè)都可以達(dá)到。

上文我們提到的鍛煉馬甲線，其實(shí)還需要配合健康的飲食，如在鍛煉的同事在暴飲暴食，那么鍛煉就不會(huì)起到效果。

三、合理的飲食

肥胖是由于能量攝入的不平衡造成，而“吃多不多”和“吃入的熱量不多”有著很大的差別。

1.多喝水和多吃蔬果

進(jìn)行身體鍛煉，身體脂肪的燃燒代謝都需要水的參與，喝水加速新陳代謝，排出有害物質(zhì)。而蔬果中的維生素和膳食纖維，補(bǔ)充身體所需，幫助身體排毒，減速腹部脂肪堆積。

2.增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可以增加飽腹感，有助于控制食物的攝入量。同時(shí)，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)脂肪形成荷爾蒙，起到減肥作用。

而最重要的是蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，不?huì)在體內(nèi)存儲(chǔ)，滿足生理需求之外，一般以能量的形式代謝。

3.避免高熱量食物的攝入

油炸食物、糖、淀粉等食物都屬于高熱量食物，在腹部堆積脂肪。而酒精、重鹽、飲料更是不利于減肥，常吃的堅(jiān)果也含有高熱量，如每100克松子哈有619大卡，需要爬80分鐘的樓梯才能消耗完。

所以，在減肥和鍛煉期間一定要注意避免高熱量食物。

結(jié)語：俗語說“病從口入”，其實(shí)肥胖更是由于我們吃入的。想要減肥，就需要消耗掉體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到熱量的平衡。馬甲線更是苗條腹部的最高境界，上文我們介紹的3種通過手的配合鍛煉方法，你也可以做到。有氧運(yùn)動(dòng)、腹部鍛煉和合理的飲食，成就你的馬甲線！