有一個高高的身材是所有人的追求。每一位家長都希望自己的孩子長的又高有健康，但是生活中，由于種種原因，很多人的個子不是很高，所以長高就成為這些人最想做的事情了，其實長高除了先天的遺傳，還可以依靠后天的努力。今天小編就給大家介紹一下怎么能長高。

怎樣能長高

長高有時候是父母的遺傳，有時候是需要靠后天的努力的，所以后天的努力還是需要做一些運動幫助骨骼增長。

一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復4-6次，每次之間都需要休息一下。

四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

長高運動注意事項

1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的。

幫助長高的食譜

1、番茄黃豆

食材：1個番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖。

做法：準備好所有的食材，黃豆提前泡發8個小時以上。西紅柿開水燙一下。然后去皮切丁，炒鍋加熱放入番茄片刻。然后加入番茄醬繼續翻炒。加入適量的清水煮上5分鐘，然后用攪拌器把西紅柿打碎。倒入泡發的黃豆。大火煮開小火燉煮1個小時。加入鹽加入糖調味。大會收濃汁即好。

2、海帶牛肉湯

食材：500g牛肉、100g海帶、適量鹽、適量胡椒粉、適量料酒、適量大蔥、適量枸杞、適量香油。

做法：海帶用水泡發，泡發一晚，上好的牛肉洗凈切塊，汆水，汆水后沖洗。泡發好的海帶放入細鹽輕輕揉搓，沖洗干凈。將收拾干凈的海帶切塊和汆水后沖洗干凈的牛肉塊一起入點高壓鍋倒入料酒。電高壓鍋設置煲湯這一檔，就可以不用理會它了，30分鐘后開鍋，下鹽、胡椒粉、香油，盛出，切上幾片大蔥，放上幾個枸杞點綴，即可上桌開吃啦！

3、黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分鐘。鍋中水燒開放入大米和糯米。大火煮開加蓋小火燉煮。核桃芝麻炒香。然后用蒜臼搗碎。米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁。攪拌均勻煮上2分鐘關火。

4、內脂豆腐腦

食材：50g干黃豆、400ml清水、3.5g內脂、適量海鮮醬油、適量香菜、適量行酥辣椒。

做法：將干豆泡十小時以上，夏天要換幾次水。泡好的黃豆是干豆的三倍重左右。將泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆漿。將磨好的豆漿倒在鋪有沙布的濾網上，將豆漿過濾。內脂用少許涼開水稀釋。將豆漿煮開后保持二分鐘。關火使豆漿的溫度降到80-90度左右倒入內膽水，并用勺不斷從上到下翻勻。蓋上蓋子，使溫度保持，十五分鐘后凝固即成。將豆腐腦盛到小碗里。倒上海鮮醬油，香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。

5、西紅柿炒雞蛋

食材：300g西紅柿、3個雞蛋、適量油、適量鹽、適量白糖。

做法：西紅柿2個，2雞蛋3枚，西紅柿洗凈，去皮切成塊。雞蛋磕入碗中打散。鍋中放油，油熱放入雞蛋液，將雞蛋炒熟備用，鍋中放油。油熱放入西紅柿翻炒。將西紅柿炒出湯汁，放入雞蛋、鹽、白糖翻炒均勻即可。

結語：以上就是小編給大家介紹的長高的方法啊，相信大家看完之后對于這些方法也是有了很多的了解，所以想要長高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進行訓練，不過在訓練的同時，身體的營養也一定要及時的補充，這樣才會讓身體長高。