最有效的減肥方法 輕松享瘦零負(fù)擔(dān)

天氣漸漸的由低溫轉(zhuǎn)向高溫，很快又到了人們開(kāi)始穿短袖的季節(jié)了，這個(gè)時(shí)候很多人都在惆悵自己在冬季囤積了滿(mǎn)身的肥肉應(yīng)該怎么辦，那么今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編和大家一起分享一下關(guān)于最有效的減肥方法以及女性朋友們很關(guān)注的腰部最有效的減肥方法，下面我們就讓我去學(xué)習(xí)春季最有效的減肥方法吧。

目錄

1、臉部最有效的減肥方法 2、腰部最有效的減肥方法

3、腿部最有效的減肥方法 3、懶人最有效的減肥方法

5、學(xué)生最有效的減肥方法 6、孕婦最有效的減肥方法

7、春季最有效的減肥方法 8、最有效的飲食減肥方法

臉部最有效的減肥方法

在我們的生活中瘦臉的方法有很多種，但是其實(shí)最為有效的減肥瘦臉的方法還是運(yùn)動(dòng)，那么你知道哪些瘦臉運(yùn)動(dòng)呢？下面就隨著小編一起去了解一下瘦臉最快速的方法吧，看一下那一個(gè)最適合你。

1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘;然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長(zhǎng)了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開(kāi)嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘;然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

4、同樣的我們還可以采取按摩的方式哦，因?yàn)樵谖覀儗?duì)臉部進(jìn)行按摩的時(shí)候也是可以很好的幫助我們消除面部的脂肪的哦，但是朋友們一定要注意正確的姿勢(shì)才不會(huì)讓自己受傷哦。

(1)、按捏臉上肉特多的地方

涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。

(2)、揉按面頰

手掌要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。

(3)、托下頜

用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。

(4)、輕托臉部

雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。

(5)、雙手輕拂面部

用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦。

(1)冬瓜玉米湯

因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ尽⑷ニ[作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。

(2)綠茶粉加荷葉泡水喝

綠茶粉挺好買(mǎi)的，荷葉在賣(mài)茶的地方就有。

試試以上這些方法吧，都是我們減肥吧的吧友們總結(jié)出來(lái)的，很多朋友試過(guò)，很有用的哦！希望對(duì)你也有所幫助。

同樣的，在學(xué)習(xí)上述小編教給大家的方法的同時(shí)，我們還可以學(xué)習(xí)一下下面的瘦臉小秘訣哦，它可以在我們的平時(shí)生活中很有效的幫助我們進(jìn)行瘦臉哦。下面就一起去看看吧。

一、臉部減肥最有效方法，臉部贅肉消除按摩法

在你洗完澡或是看電視等空余時(shí)間里，做做瘦臉按摩，可以幫助消除臉上的贅肉。

先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手肘張開(kāi)，左右手交互由下往上滑動(dòng)按摩臉頰肌肉。

沿著下顎至耳下的曲線(xiàn)，兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉，以手腕的力量向左右兩側(cè)利落地拔捏。

二、臉部減肥最有效方法，用有效的瘦臉減肥產(chǎn)品

除了做瘦臉按摩操外，用效果較好的瘦臉產(chǎn)品配以按摩，會(huì)收到更好的瘦臉效果。

在搽上瘦臉產(chǎn)品后，將雙手放在下巴兩側(cè)，以食指、中指、無(wú)名指的力量分別往兩邊的顎線(xiàn)上提按摩;再用食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫(huà)圓的方式按摩，盡量縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

臉有時(shí)由于晚上臨睡前喝水太多，早上起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉比平常腫了一倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問(wèn)題。

洗臉時(shí)要改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。

喝水要喝利尿的烏龍茶(或咖啡)，將臉上多余的水分迅速排出。

用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，利用熱脹冷縮的原理消腫。

三、沐浴瘦臉

大家都知道高溫沐浴可以有效瘦身，原來(lái)沐浴對(duì)瘦臉也是很有效的。這是因?yàn)楦邷劂逶〕擞行诘耐瑫r(shí)也打開(kāi)了皮膚的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮膚內(nèi)的毒素，假如這時(shí)再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，當(dāng)浸泡到一定時(shí)間后，用手按摩臉部，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

四、勺子瘦臉

事先準(zhǔn)備一把小鋼勺和一瓶小橄欖油，接著把橄欖油涂在小鋼勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，輕輕拍打肌膚，再反過(guò)來(lái)用勺背貼緊臉部緊膚，輕輕按壓，再用勺背按摩臉部各個(gè)部位。做完以上幾點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉真的變小了。

腰部最有效的減肥方法

腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和后腰部肌肉。

步驟一： 身體先站直，盡量保持直線(xiàn)，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。什么方法減肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步機(jī)上，而是要你利用一切機(jī)會(huì)，盡情的舒展自己。

腰部減肥最有效方法，需要多方面的配合！

針對(duì)經(jīng)常坐在辦公室一天都沒(méi)怎么動(dòng)的上班一族，腰部減肥最有效方法還是要多加強(qiáng)腹部練習(xí) 。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。日常生活養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

2. 走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運(yùn)動(dòng)

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再二。

腰部減肥最有效方法，必須飲食和運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行！

腰部減肥最有效方法，建議你多做力量鍛煉！

當(dāng)然，你還可以參考健康減肥產(chǎn)品排行榜的訊息，吃點(diǎn)健康減肥產(chǎn)品什么的，不過(guò)鑒于你是男生！所以建議你多做力量鍛煉！這樣又能減肥又能幫你保持好的身材！下面幾種方法都是針對(duì)腰部鍛煉的！

一：仰臥起坐！這個(gè)仰臥起坐不同于我們平時(shí)常做的那種，因?yàn)橐槍?duì)腰部鍛煉！躺下后，雙腿分開(kāi)，與肩同寬！雙手放于頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來(lái)，因?yàn)橐槍?duì)腰部鍛煉的話(huà)就必須把力量完全規(guī)于腰部！收緊腰部！這是專(zhuān)門(mén)鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉！

二：雙手舉過(guò)頭頂，雙手合十！收緊腰部，然后分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時(shí)收緊腰部！壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，向另一邊壓低！這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)鍛煉的！

三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側(cè)，身體向后仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，換另一只腿仰！這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部后面鍛煉的！

堅(jiān)持早中晚做！注意要飯后一小時(shí)后做哦！！保證你腰部能減下來(lái)！

另外你說(shuō)的呼啦圈，跑步機(jī)也可以做，雖然不是完全針對(duì)性的對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，但全身運(yùn)動(dòng)也是好的！一定要相信，有氧運(yùn)動(dòng)才是快速減肥最有效方法。同時(shí)，給個(gè)小提示，在跑步機(jī)上，可以雙手放在跑步機(jī)扶手上，身體微微溝一點(diǎn)，同事收腹！這樣對(duì)腰部的鍛煉更有效！

4個(gè)快速瘦腰的方法

一、瘦腰美食

牛奶豆腐湯

在兩餐之前喝一碗牛奶豆腐湯，能夠減低食欲，這樣就可以防止在正餐中進(jìn)食過(guò)量，如果體重已經(jīng)超重不要在睡覺(jué)前或飯后喝奶。

牛奶豆腐湯的作法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙;鹽、蔥花、味精少許。

做法：方法很簡(jiǎn)單，只需要像做普通的豆腐湯那樣，把豆腐放在牛奶中煮熟，建議在牛奶中加入少量的清水，這樣可以防止干鍋，等煮沸后再加入調(diào)味調(diào)即可。

食用方法：減肥的第一天只喝牛奶豆腐湯，第二天可以吃一點(diǎn)黃瓜或番茄等新鮮的蔬果，來(lái)補(bǔ)充纖維素，增加新陳代謝速度，這時(shí)就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的小腹變平了。

提示：在進(jìn)行牛奶豆腐湯減肥的過(guò)程中不要食用其它的食物，餓了就喝這個(gè)湯，可以一直喝到飽。

二、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、坐在地板上，腰背挺直，雙腿并攏，之后向前伸直，雙手放于身體兩側(cè)，也可放在大腿上。

2、吸氣，雙臂向前抬起，手指并攏，掌心向下，肩膀向后收。抬起手臂高于頭頂，并緊貼耳朵，感覺(jué)脊椎有向上拉伸的感覺(jué)。

3、呼氣，彎腰使大腿貼近腹部，手臂放下并讓雙手握住腳趾，注意均勻地呼吸，并把注意力集中在腹部上，如果感覺(jué)困難，可以稍微彎曲膝蓋。

4、吸氣，后背帶動(dòng)上身，呼氣，恢復(fù)到最初的坐姿，身體放松，靜坐10～20秒鐘。

每天進(jìn)行4～5組，便可以起到瘦腰的作用了。

三、床上運(yùn)動(dòng)

1、平躺在床上，雙手放于腦后，雙腿膝蓋彎曲并向右側(cè)倒下，使腿部和背部貼近床面，之后換另一個(gè)方向再做一次。

2、平躺在床上，手臂向兩側(cè)舉起，雙腿膝蓋彎曲抬起，并向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使雙腿貼近床面，之后換另一側(cè)再做一次。

3、平躺在床上，雙臂伸直上舉，放于頭部?jī)蓚?cè)，之后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)扭轉(zhuǎn)3～4次。

4、平躺在床上，進(jìn)行坐起和抬腿的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胃脘和腰腹的肌肉，能夠縮小腰圍，重塑造纖細(xì)腰肢。

5、站在床上雙手叉腰，扭轉(zhuǎn)腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。

6、坐在床邊上，雙手放于腰后，并使上身向后仰，再坐起，像做仰臥起坐那樣，重復(fù)進(jìn)行5～6次。

在完成這些運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，效果會(huì)更好。

這些就是今天為大家介紹的快速瘦腰的方法，有飲食方法也有運(yùn)動(dòng)方法，你學(xué)會(huì)了嗎。

女人快速瘦腰的小方法

1、做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

腿部最有效的減肥方法

擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會(huì)使人的下半身變得沉重，走起路來(lái)，或是運(yùn)動(dòng)起來(lái)顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。

怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢？使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

教你幾招腿部減肥最有效方法。

腿部減肥可以包含運(yùn)動(dòng)減肥和減肥產(chǎn)品減肥這兩種減肥方式：

馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

1. 腿部運(yùn)動(dòng)

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。

俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部。

約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開(kāi)

它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。

仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。 注意：背部不要離開(kāi)地面。

腿部運(yùn)動(dòng)

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。

直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

主要是使太粗的大腿變細(xì)。

直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

(3)小腿后群肌運(yùn)動(dòng)

這些基本上是腿部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方法。

大腿減肥最有效的6方法

1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

2、講究吃的合理

專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

4、游泳

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

6、每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

懶人最有效的減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

史上最有效懶人減肥法

水對(duì)于減肥有著不可言喻的好處，水能幫助我們消耗身體脂肪，因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水份不足，脂肪的代謝就會(huì)明顯降低。此外，經(jīng)常喝水還能有效降低食欲，避免了暴飲暴食，讓你不知不覺(jué)吃的少了，體重輕了還不易反彈。

其實(shí)喝水和吃食物的少吃多餐一樣，要少飲多次。每次以一小杯為好，如果猛的喝一大瓶水，不僅減不了肥還容易對(duì)身體造成危害，嚴(yán)重者還會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。

還有不要等到口干時(shí)才去喝水，最好能養(yǎng)成定時(shí)飲喝水的好習(xí)慣。最佳的喝水時(shí)間是：每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右，每次大概喝500ML的白開(kāi)水，晚上睡前也可以飲少量白開(kāi)水，不過(guò)最好慢慢的喝。

想減肥，就要注意多喝白開(kāi)水，因?yàn)橛袝r(shí)候身體會(huì)由于缺少水分而給我們錯(cuò)誤信號(hào)，比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的。這時(shí)就會(huì)喝水就會(huì)“屏蔽”零食，千萬(wàn)別讓零食代替身體對(duì)水的渴望。而且多喝水還會(huì)滋潤(rùn)肌膚，令皮膚光滑有彈性。

在運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水，特別是不要喝生水，這樣不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡，而且生水里還含有致病的細(xì)菌，此外，水中的氯與沒(méi)燒開(kāi)的水中殘留的有機(jī)物相互作用，可產(chǎn)生一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。目前認(rèn)為白開(kāi)水是最好的飲用水。

另外，因?yàn)楣哳?lèi)的食品含水量較為豐富，所以我們平時(shí)可以多吃點(diǎn)水果和蔬菜，也能有效補(bǔ)充身體水分。而且水果和蔬菜含營(yíng)養(yǎng)也豐富，提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，可謂是一舉多得。

學(xué)生最有效的減肥方法

控制主食和限制甜食

在長(zhǎng)身體時(shí)期，適量可能會(huì)增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

走45分鐘，半年減10磅

每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

跳繩減肥法

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

游泳減肥法

馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

每天至少喝4杯綠茶

來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)"兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過(guò)于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以" 解除 "人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊"說(shuō)服"脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

孕婦最有效的減肥方法

母親如何開(kāi)始你的孕期健身？當(dāng)然，最好你培養(yǎng)獲得醫(yī)生的許可一個(gè)很好的健身習(xí)慣，他們應(yīng)該繼續(xù)這種習(xí)慣。上一個(gè)項(xiàng)目，可適當(dāng)調(diào)整，以適應(yīng)懷孕的特殊性質(zhì)。不過(guò)，如果你是從未踏足的健身設(shè)施，即使你已經(jīng)大腹便便，立即采取行動(dòng)將仍然是有用的為您和您的寶寶。

淺談立即采取行動(dòng)，不希望在第一天，他跑2000米，或前兩天兩小時(shí)的訓(xùn)練你，這種方法往往太累了，最終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個(gè)別情況。例如，從每天20分鐘的訓(xùn)練開(kāi)始前熱身，而后者則更多的是5分鐘強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最后5分鐘放松10分鐘。等待幾天你的身體適應(yīng)這個(gè)培訓(xùn)項(xiàng)目，然后加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5分鐘，直到最終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)工作應(yīng)注意的前10分鐘，最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。

孕婦適合參加運(yùn)動(dòng)和易于執(zhí)行的類(lèi)別和具體項(xiàng)目是：

1、有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑，騎自行車(chē)和游泳

有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時(shí)間期限，而不是氧氣的攝入過(guò)度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過(guò)度增加體重控制等。

2、水上運(yùn)動(dòng)，包括游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)等

有氧運(yùn)動(dòng)水上運(yùn)動(dòng)，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類(lèi)型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過(guò)10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對(duì)關(guān)節(jié)的逐步放寬損害機(jī)會(huì)，比空氣水電導(dǎo)率，一個(gè)懷孕婦女的良好能力，不必?fù)?dān)心溫升過(guò)高，更不用提了水上運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也是任何人都無(wú)法抗拒的誘惑。

生完孩子的媽媽自然是很幸福的，擁有了自己的孩子。可是經(jīng)過(guò)了十個(gè)月懷胎以及月子里的各種湯水，不胖是不可能的，因此生完后很多人又會(huì)很憂(yōu)愁該怎么減肥，這里介紹幾種減肥的方法。

首先就是在飲食上做出調(diào)整

早餐盡量吃玉米，小麥，小米等都可以選擇，還要吃個(gè)蘋(píng)果。午餐就正常吃飯，肉飯菜，但是不要多，七分飽就行。晚餐就喝些湯水加個(gè)水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

其次就是要有規(guī)律的作息

不要以為總是不睡覺(jué)就會(huì)減肥，其實(shí)睡覺(jué)也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽?zhuān)滋煲惨袝r(shí)間補(bǔ)覺(jué)，并且在孩子大一點(diǎn)之后形成規(guī)律的睡眠時(shí)間。還要給孩子喂奶，喂奶對(duì)減肥也有一定效果。

最后就是要運(yùn)動(dòng)

一開(kāi)始可以做些輕柔的健身操，到后面身體恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一周游一次泳，并且注意，一定要堅(jiān)持，不要中斷。

春季最有效的減肥方法

春季來(lái)臨隨著厚厚的衣裝被脫去，越來(lái)越多人開(kāi)始擔(dān)心自己的身體經(jīng)過(guò)一冬之后變得胖，下面就列舉春季里幾條有效的減肥瘦身方法，希望各位能輕松過(guò)這個(gè)春天。

瘦身竅門(mén)

運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線(xiàn)

減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線(xiàn)會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來(lái)。

有選擇性地購(gòu)買(mǎi)食物

買(mǎi)什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I(mǎi)回來(lái)的時(shí)候就是要吃的，所以，購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

減肥從廚房改變開(kāi)始

肥胖離不開(kāi)飲食，飲食離不開(kāi)廚房，藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

不放縱自己的食欲

健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

餐前都喝上一杯水

餐前有喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

細(xì)嚼慢咽瘦得快

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

食物替代法

用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來(lái)，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō)，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類(lèi)都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買(mǎi)點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

享受你最喜愛(ài)的食物

不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛(ài)的食物，但是請(qǐng)限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿(mǎn)足你對(duì)它的渴望能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

六個(gè)最有效的春季減肥方法

一、需要減的是熱量而不是食量

過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉哦。

所以，編輯建議你不要盲目求快，過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時(shí)身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類(lèi)等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學(xué)習(xí)上的壓力，人與人相處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長(zhǎng)時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過(guò)度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食，免疫力也會(huì)下降。

當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺(jué)之前，在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問(wèn)題。

四、鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝

體溫偏低，代謝機(jī)能較弱，都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作，來(lái)收縮？伸展來(lái)回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。

五、著重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內(nèi)部的溫度，其中有半數(shù)都是由肌肉產(chǎn)熱，也就是說(shuō)，肌肉是身體最大的產(chǎn)熱“工廠(chǎng)”呢。

之前我們提到說(shuō)，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個(gè)秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說(shuō)想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實(shí)際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來(lái)的代謝效果還是相對(duì)較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

最有效的飲食減肥方法

日常生活中，減肥方法有很多，想要快速減肥，所選的減肥方式很重要，如果減肥方式不健康，只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。而減肥也需要時(shí)間的，就像你不是在一天內(nèi)發(fā)胖一樣。要耐心地堅(jiān)持下去，這才是減肥的關(guān)鍵。下面推薦給你幾個(gè)減肥竅門(mén)，讓你健康減肥不是夢(mèng)。

早餐不容錯(cuò)過(guò)

早餐不但能提供給你一天的能量而且使你在午飯時(shí)不怎么饑餓(想減俷請(qǐng)+我右邊的扣)從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。

魔芋減肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，有超過(guò)任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達(dá)到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

常飲綠茶

瑞士大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)(想要減淝可以加俺右側(cè)的口)飲用綠茶會(huì)加速人體熱量的消耗(堿肥指導(dǎo)加偶右對(duì)面得溝扣)每日飲用3杯綠茶為減肥的一門(mén)必修課。

用好各種調(diào)味品

日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使肌體耗脂能力提高25個(gè)百分點(diǎn)。

吃零食前先喝水

這是一條原則，因?yàn)樗鞘澜缟献盍畠r(jià)、最安全的食欲抑制劑。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦！

結(jié)語(yǔ)：想要在這個(gè)季節(jié)把自己瘦成一道閃電的朋友們是不是又燃起希望了呢？上述文中所說(shuō)的幾種有效的減肥方法不知道大家是否都了解呢？不管你身體的那個(gè)部位肥胖小編都有方法幫助你很好的減肥哦，同樣的還有最實(shí)用懶人的減肥方法，是不是很開(kāi)心呢？想要瘦就來(lái)學(xué)習(xí)吧。