如何瘦腿 這幾招讓你瘋狂瘦

夏天快來了，你是不是還在為你的大粗腿擔心呢？你是不是擔心自己的裙子穿不上去了，自己的牛仔褲穿的好難看呢？該怎么瘦腿呢？怎樣瘦腿最快呢？接下來就讓360常識網小編告訴你，這幾招讓你在這個夏天穿上迷你裙，秀出性感身材。

其實每一個的人腿粗都是不相同的，所以每一個人的減肥方法也都是不一樣的，接下來小編就告訴你，你是屬于哪一類型的腿粗，這樣你就可以對癥治療，輕松瘦腿啦。

1、脂肪腿

所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

運動法

首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復每邊做10次。

2、肌肉腿

其實就是在你不動的時候，你腿上的肉就會自然的突出了，你摸上去的時候也是硬硬的，這樣的腿是很難減下去的。這主要都是因為平時的運動量比較大造成的。

還有一個最主要的原因就是因為女性長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。

運動法

首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每個動作重復做10次，然后放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

瘦筷子腿方法

刺激小腿穴位

穴位按摩是最簡單的一種方式，也是瘦腿的一種最好的方法。能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

按摩法

第一坐在地上，可以在地上放一個墊子防止受涼，將自己的一直腳抬起來，用拍打的方式去按摩自己的小腿肚，這樣慢慢的拍打五分鐘，兩只腿交換。

也可以從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿。

瑜伽法

首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的后側都會有些酸疼，這些都是正常的。

飲食法

多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

蔬菜最好是涼拌或生吃。

延長進食時間可降低食欲。

用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。

根據自己的腿型用對應的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。

結語：以上就是關于如何瘦腿快的相關內容，看了上述的內容，你是不是知道自己是屬于哪一種的腿粗了，那就好辦了，趕緊對照上述小編推薦的這幾款動作練習吧，相信在不久的將來，你堅持鍛煉，你也可以有一雙性感的雙腿。平時也要注意飲食以及運動的搭配，效果更好哦！