現(xiàn)在已經(jīng)是脫去了厚重的棉襖。換上了輕便的春裝，抓起自己腰間的一把肥肉，真的是很苦惱，這可該怎么減呀？腰部是一個(gè)女人最重要的部位，腰部的曲線直接影響著一個(gè)人的形象氣質(zhì)問(wèn)題，瘦腰有什么好方法嗎？別擔(dān)心，小編這里推薦幾個(gè)瘦腰的小竅門！

1、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

很多人都喜歡用中藥減肥，這是一個(gè)很好的方法，中藥荷葉灰就可以自然的調(diào)節(jié)你的飲食，但是長(zhǎng)久的喝是很不好的，專家覺得和荷葉灰一段時(shí)間之后就不會(huì)在吃油膩的東西了，這時(shí)候的飯量也會(huì)變小，這樣的減肥效果自然是十分大的。

中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

2、補(bǔ)充維他命b族

維他命b族是天然的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，它并不會(huì)像減肥藥那么有用，不是直接對(duì)立脂肪，可是卻能改進(jìn)身體的體能環(huán)境，刻畫不易發(fā)胖的體質(zhì)，協(xié)助堅(jiān)持身體的修長(zhǎng)。

3、轉(zhuǎn)呼拉圈

呼拉圈是一種很常見的健身的器材，操作簡(jiǎn)單，易學(xué)，每天堅(jiān)持鍛煉呼啦圈，每次半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣就可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以增加的腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)，消脂減肥。

4、收腹快走更帶勁

腰部減肥利用快走也能到達(dá)作用。很多人減肥都挑選了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是你知道嗎？快走比跑步耗費(fèi)的卡路里更多，換一句話說(shuō)即是快走更能讓你瘦下來(lái)，順便肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓腰部的脂肪分解加快消失。

5、站墻面

每天晚飯后拿出15分鐘貼墻直立，貼墻直立盡管看似沒(méi)有啥作用，可是卻能隱性的讓脂肪燃燒起來(lái)，貼墻站立的過(guò)程中肌肉縮短緊繃，血液循環(huán)加快，基礎(chǔ)代謝率提高，腰腹部的脂肪也隨之被離散。

6、喝普洱茶

喝茶減肥是盡人皆知的，也有很多人嘗試過(guò)，作用也很也很好。引薦喝茶減肥仍是選普洱茶比較好，由于普洱茶中含有很多咖啡因，能夠推進(jìn)淋巴循環(huán)，改進(jìn)浮腫體質(zhì)。

7、調(diào)整飲食

腰部出現(xiàn)肥肉最主要的一個(gè)原因就是因?yàn)閭€(gè)人的飲食習(xí)慣造成的，我們可以對(duì)吃一點(diǎn)蔬菜，少吃一點(diǎn)油膩和辛辣的食物，并且要減少脂肪以及碳水化合物攝入。另外，一定要確保鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入以滿足日常所需營(yíng)養(yǎng)，這樣就會(huì)讓你感覺有飽腹感，吃的就少，就會(huì)抑制脂肪的增長(zhǎng)。

8、清晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用，幫助身體排除毒素且身體中的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到瘦腹的作用。

9、喝咖啡

咖啡中的咖啡因會(huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

10、蜜水

蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效，只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。

12、喝酸奶

酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化，幫助身體排除毒素，從而達(dá)到瘦腹效果。

13、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外。

14、餐后搭配纖果

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，是很多愛美人士減肥塑身不錯(cuò)的選擇。

15、玫瑰花和蜜棗干泡水喝

曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。

16、腹部按摩

沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡前做腹部按摩十次，能夠達(dá)到瘦腹效果。

總結(jié)：怎么樣，小編推薦的這幾個(gè)瘦腹小竅門還可以吧，不信那就趕緊試試吧，減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有減肥效果的，小編在這里提醒減肥的人士，減肥一定要持之以恒，千萬(wàn)不可半途而廢，這樣才可以達(dá)到減肥的效果哦！