很多男士在工作了之后經常需要出來應酬，那么就免不了要喝酒吃飯了，如果長期這樣子發胖就成了不可逆轉的趨勢了，但是一旦人體發胖了之后不但自己的身體處于一種亞健康的狀態下，身體里面其他的一些隱藏的疾病都出來了，所以男士也是需要制定一個減肥計劃的。

男士在進行減肥計劃的時候除了控制飲食之外最有效的還是需要多做一些運動，運動能夠幫助燃燒體內多余的脂肪，還能夠把脂肪轉化成肌肉，塑造一個完美的體型。

做深蹲，做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。

同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。

做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。

在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

男性減肥期間在飲食上要多吃冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

減肥密招1：只用1種方法

男人要減肥首先想要做運動，例如短跑。

優點是運動可以讓自己集中精神，努力用這種方法達成甩肉的目標。

女人則大部分會用多管齊下的策略，例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。

缺點是方法太多，反而猶豫應該要選用哪一種，不但延后減肥的起點，也容易讓自己找到偷懶的借口。

減肥密招2：做強度足夠的運動

男人喜歡做強度足夠的運動，例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，不過男人很享受這種運動帶來的暢快感，相信這樣可以強健肌肉，燃燒脂肪。

做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環，還可以消耗大量的脂肪。

女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。

平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動！

減肥密招3：不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。

他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量。

女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來說，是大忌！

女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。

減肥密招4：向零食說ByeBye

肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。

不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。

肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。

大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！

減肥密招5：制定可達到的目標，并努力完成

男人會因為看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。

先訂定1個可以達到的目標，做到以后再進行下1個計畫。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計畫的力量。

專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易松懈，之后反而沒有動力再去完成。

因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會越來越遠。

減肥這種事情不是一兩天就能出來效果的，它是需要長期堅持的，一般都是需要兩三個月才會出現效果的，在減肥期間的時候一定要注意控制住自己的飲食，同時還要注意的是一下子量不要太大，要適中，循序漸進效果才是最好的。