做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 減肥要做哪些運(yùn)動(dòng)

早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

踏步促代謝

1、首先，雙腳并攏站直，左右腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下壓，胸廓打開(kāi)，兩肩放松，手臂自然下垂。然后兩腳交替地踏步，膝蓋隨之彎曲，大腿抬至與腰同高的位置，小腿與大腿成90度，兩臂屈肘擺動(dòng)起來(lái)，活化全身的新陳代謝。

2、踏步的時(shí)候，注意雙腳落地不要太重，不要發(fā)出聲音，因?yàn)槿籼げ綍r(shí)發(fā)出聲響，證明雙腿過(guò)于用力，沒(méi)有充分活動(dòng)腰腹周圍的肌肉。

以正確的姿勢(shì)踏步1分鐘，雙腳左右地交替。

3、踏步數(shù)下后，抬起的右腿往前伸直，膝蓋盡量繃直，并與腰同高，左臂往前伸展，用手指觸碰右腳的鞋尖，放下后，左右踏步3次后再次伸展手臂觸碰，交替地進(jìn)行，上身不要過(guò)度地往前俯下，盡量保持挺直的姿勢(shì)。

俯身促燃脂

1、兩腿張開(kāi)站立，左右腳跨開(kāi)的步幅是肩寬的2倍，骨盆立起來(lái)，上身往上拉伸，收緊腹部與臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓自然打開(kāi)，雙臂下垂，兩手輕輕握拳，全身拉伸起來(lái)。

2、右腿往左側(cè)屈膝抬腿，上身往左側(cè)扭腰俯身，同時(shí)左臂屈肘觸碰右膝，右腿抬起的高度稍高于腰，上身與右膝收攏起來(lái)，同時(shí)右臂往右后方擺動(dòng)。

放下后，以同樣的方式，將屈膝的左腿抬于右前方，上身俯下，用右臂的手肘觸碰左膝，來(lái)回大幅度地重復(fù)15次。

3、然后兩腿恢復(fù)最初的姿勢(shì)，雙腳往左右兩側(cè)大跨步，步幅保持肩寬的兩倍，骨盆再次立起來(lái)，上身挺直，一邊吸氣，一邊將兩臂往頭頂?shù)姆较蚺e起，手指盡量往上拉伸，令全身繃直，刺激肌肉。

4、慢慢呼氣的同時(shí)，左右膝蓋往外側(cè)彎曲，臀部下沉，骨盆垂直下滑，令大腿連成直線，小腿與大腿成90度角，兩臂下擺，雙手握拳收于左右的大腿上，頭微微低下。

再次往上舉起兩臂，重復(fù)15個(gè)來(lái)回。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。

倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

站

同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。

還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。

每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。

步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

踏步可以促進(jìn)人身體的新陳代謝，而俯身卻可以燃燒脂肪，早上做這兩套減肥操，不僅有助于減肥，還能讓你精神百倍，活力一整天哦！