對于胸小的女人們來說，豐胸是如今勢在必行的任務，但是豐胸不能只依賴豐胸產品，隆胸等不太靠譜的方法。那么，豐胸的最快方法有哪些？如何健康豐胸？

養生操 塑造棉花糖性感美胸

培育美和健康的“美胸體操”

渾圓的形狀，看起來柔軟漂亮的美胸擁有者超模米蘭達·可兒，具有彈性的完美胸型讓人忍不住贊嘆，連女生都想多看幾眼。對于自己是否能夠擁有這樣的美胸就好像夢想一樣，感覺很難辦到。其實，應該要常常意識著”胸部”和女性的美麗有很密切的關系，每天幫胸部做運動，持續“美胸體操”就可以像米蘭達一樣擁有美麗的胸型，對于健康的效果也值得期待，馬上行動吧。

首先由研發“美胸體操”的神藤多喜子老師(Wellnesslife研究所所長)來說明”胸部”對于女性的重要性。

美胸展現的荷爾蒙原理

“生理期來之前胸部會漲，是為了懷孕時需要哺乳做準備而變大，”胸部”和子宮、卵巢是有所聯系的。而擔任聯系工作的就是雌激素(Estrogen)和黃體激素(progesterone)的女性荷爾蒙。這兩種荷爾蒙是守護女性身心的重要角色，但是有時候會因為身體狀態失去平衡，造成皮膚粗糙或重度生理痛等癥狀浮出表面以至于需要看婦產科。女性在28歲左右就會逐漸開始減少女性荷爾蒙，35歲左右就會走下坡。

想要讓不舒服的癥狀和身心維持協調，調整女性荷爾蒙的平衡是重要課題。”胸部”可以說是看得見的荷爾蒙，定時檢查身心狀況，同時胸部也是可以加以預防、改善身體失衡的重要部分。”神藤多喜子老師如此說到。

不只是形狀調整，掌握女性心理和身體關鍵的女性荷爾蒙需要平衡協調，對于”胸部”的保養也很重要。到底按摩運動可以有怎樣的改善呢。

漂亮事業線的“棉花糖美胸”

腋下或是胸部周圍有很多淋巴腺存在，這些淋巴腺負責透過細胞傳遞血液中的氧氣和營養素，讓老廢物去除的工作。”胸部”可以說是由淋巴腺、乳腺和脂肪所組成的，因為內衣或衣服的束縛，有可能造成血液或淋巴液的循環不好，因此透過“美胸按摩”改善運動不足的狀況是很重要的。

神藤多喜子老師認為“每天都應該讓胸部運動，透過搖晃的過程讓身體內部可以有良好循環，讓身體血液或淋巴液到達全身。也可以促進體溫上升和排毒作用。月經前癥候群或是生理痛、肩膀酸痛得以改善，也有降低罹患乳癌的風險。讓支撐胸部的肌肉更加穩定，胸型可以變得更好，甚至可以期待豐胸效果。同時增加光澤和彈性。不只可以讓肌膚更有光澤，溫暖的血液循環過后可以期待擁有像棉花糖一樣的柔軟美胸。女性的身體中有柔軟的部分可以讓心靈沉靜，只要自己進行保養就很有效。”

放松胸部的事前準備

“美胸體操”流程十分簡單。為了讓下垂外擴的胸部容易運動，“放松胸部”之后再進行搖晃運動。首先使用放松按摩技巧讓大胸肌挺起，放松并柔軟胸部這樣的意識著進行運動。也可以前往專業的美容沙龍進行按摩。

步驟

1.在放松的狀態將腋下稍微打開。像是耙一樣將手張開，利用指腹從肩胛骨的下部開始抓起，往胸部的側邊溫柔按摩。(10-15次)

pS：為了不傷害肌膚推薦使用身體乳液等進行按摩

2.往鎖骨的中心(★位置)，像是要集中胸部一樣輕輕搖晃(A)→由下往上拉提的感覺進行按摩(B)。(10-15次)

3.再往腋下讓血液和淋巴流動一樣畫出大圓圈進行按摩(C、D)。

pS：要讓胸部拉提因此要往上搖晃按摩，往下搖晃的話可能就是造成下垂的原因要特別注意！

伸展加“美胸體操”效果更好

“放松胸部”和“搖晃胸部”等運動既可以感受到胸型變化，如果在事前進行伸展就會更有效果。早晚一天兩次在日程中加入“美胸體操”。一直坐在辦公室工作讓胸部甚至整個身體都很僵硬，可以頻繁的在洗手間進行“美胸體操”。從心臟位置的左胸開始，小胸的人可以大幅度的搖晃，大胸的人則是仔細小心的搖晃是關鍵。不僅可以讓身體成為容易排毒的體質，持續下去可以感覺到腰間贅肉有所改善。

步驟

用右手將左胸抬起，往鎖骨中心(★位置)斜上方搖晃。1秒2-3次的頻率反覆進行25-30回，右胸也是同樣進行按摩。

30歲以下的人可以加強伸展運動：

1.手腕和側邊腰間伸展改善凝結的肌肉

2.上臂、胸部、背部伸展讓身體轉變成可以容易活動的狀態

3.肩膀和背部旋轉伸展改善僵硬肌肉。

美胸搖晃運動

左右胸部進行搖晃運動后，最后在使用兩手上提完成整套按摩。可以促進血液和淋巴液循環，達成柔軟美胸。神藤多喜子老師說到“作為肌膚接觸的情趣，也很推薦兩人一起進行。可以讓對方從后方抱住的姿勢坐著，輕輕地進行10-20次左右的美胸搖晃體操。”

步驟

使用雙手將胸部從下往上集中包住提起，有節奏感的往上搖晃。1秒2-3次的節奏重復進行25-30次。絕對不要往下搖晃，是造成胸部下垂的原因！

方便的輔助工具登場

即使沒有神藤老師的專業手法，想要自己進行“美胸體操”而開發出的方便輔助工具。“美胸體操內衣”穿上就像是兩手包覆住胸部往上拉提的感覺，胸部下方支撐住可以方便往上搖晃按摩的設計。而像是不求人的“美胸體操手”再現神藤老師所思考的手法，幫助進行胸部放松。想要擁有和Miranda Kerr一樣的美胸，就不可以三分鐘熱度，使用方便的道具輕松地持續進行“美胸體操”吧！

3招簡單易學的美胸操動作

牽拉運動

1、站或坐著，

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松

重復5遍。

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手

3、可連續做幾遍。

給胸部7種營養 吃出挺拔胸型

營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多余的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好啰！

所以目標準確地選擇食物，舉凡富含膠質、天然荷爾蒙、鋅、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物，都有很好的豐胸效果！特別是在排卵期，也就是生理期的前7天或后8天食用，效果特別顯著！

1.膠質類

可增加脂肪組織和乳腺發展。多吃海參、雞腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。

2.天然荷爾蒙

能提高性荷爾蒙，促進乳泡脹大。多吃豆類，如黃豆、紅豆、豆漿、豆腐等。

3.海鮮類

含豐富的鋅，可刺激性荷爾蒙，幫助豐胸。多吃蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。

4.蔬菜、水果

能維持營養充足，調理氣血。多吃所有的萵苣類蔬菜，以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿卜、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。

5.肉類

蛋白質豐富，有助于小胸長大。多吃牛肉、魚肉、雞肉等。

6.果仁果核類

不飽和脂肪酸營養價值高，讓氣血暢旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。

7.奶制品

補充優質蛋白質，促進胸部發育。多吃 牛奶 、優酪乳、乳酪、起司。

總結：豐胸并不是一件很難并且很不容易達到的問題，豐胸的方法有很多，要選擇適合自己并且有效的方法，以上小編為您盤點的來學習下吧。