只要充分利用一天時間在你身邊隨手可及的范圍內絕對都能找得到道具，就能完成瘦身與完美曲線、預防發胖的目的！

一定要花大價錢去健身房才有可能減去贅肉和多余體重？絕對不需這樣破費！只要充分利用一天時間、在你身邊隨手可及的范圍內絕對都能找得到道具，就能完成瘦身與完美曲線、預防發胖的目的！

方案一、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

方案二、公車與地鐵中的瘦身方法

A、候車時用手推墻進行手臂鍛煉

等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

B、使手臂更纖細的拎包動作

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

C、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環

站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。

D、坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

A、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

B、不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四、辦公室里隨時可進行的瘦身法

A、辦公桌前的腰部訓練

經常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復十次左右。

B、大力推薦的坐式仰臥起座

久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來，這樣往復就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

方案五、一天中的飲食瘦身建議

A、 網上熱門的抹茶配酸奶

不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。

B、下班前的飽腹下午茶

如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此

不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

C、蔬菜的份量越多越好

不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

D、1.5升飲用水

晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。